Como escolho o melhor plano de nutrição de fisicultura?
Existem muitos tipos de planos de nutrição disponíveis para fisiculturistas. A escolha do melhor plano de nutrição de fisicultura depende do perfil do corpo do indivíduo e dos objetivos gerais do fisiculturista. Um indivíduo com um pequeno quadro terá requisitos nutricionais diferentes do que uma pessoa com uma estrutura grande. É importante adaptar o plano com base nesse perfil para obter os melhores resultados. Isso é realizado através de um aumento de carboidratos e proteínas. Uma dieta de manutenção normal normalmente requer cerca de 2.000 calorias por dia. Um indivíduo de estrutura pequena deve aumentar esse valor em 20 % para obter massa adicional. Isso deve ser monitorado semanalmente até que o ganho de músculo e peso esteja aumentando cerca de 0,9 kg por semana.
Ao construir músculos, é mais importante garantirh proteínas de qualidade e tem pouca gordura. Isso é melhor realizado com suplementos de peixe, frango e proteínas. A maioria dos suplementos de proteína é feita de soro de leite, que é uma proteína de absorção rápida. Adicionar um shake de soro de leite a uma refeição pós-treino normalmente produz os melhores resultados para um programa de nutrição de bodybuilding.
Uma pessoa com uma grande estrutura corporal deve -nos um plano de nutrição que inclua menos carboidratos e mais proteínas, o que ajuda a remover a gordura corporal indesejada. Ele também deve planejar beber muita água e fazer treinamento extra para cardio. A obtenção de um corpo cinzelado é mais difícil para alguém com uma estrutura grande, porque a maior parte do músculo é coberta de gordura. A nutrição de musculação deve ser adaptada para produzir perda de gordura e ganho muscular.
Fisiculturismo começa com nutrição e exercício adequados. A nutrição de musculação deve ser baseada em proteínas para crescimento muscular e carboidratos para energia, com v adicionalItamins e minerais para manutenção saudável do sistema cardiovascular. A chave para um plano nutricional bem -sucedido é criar um programa que tenha o equilíbrio adequado desses dois elementos primários. Em média, um bom programa de ganho muscular deve incluir a ingestão diária de 1 grama (0,035 onças) de proteína para cada 1 libra (0,45 kg) de peso corporal. Isso fornecerá proteína suficiente para promover o crescimento muscular.
Ganhadores duros são indivíduos que têm dificuldade em ganhar peso. Esses atletas exigem um programa especial de nutrição de fisicultura que inclua carboidratos extras e algumas gorduras. Os carboidratos ajudam o corpo a produzir energia, mas os carboidratos extras se converterão em ganho de peso adicional. Se um fisiculturista estiver tendo problemas para ganhar peso, ele deve adicionar 15 % adicionais de carboidratos à sua dieta diária. Isso normalmente o ajudará a embalar alguns quilos adicionais para ajudar no crescimento muscular.