Jak wybrać najlepszy plan żywieniowy kulturystyki?
Istnieje wiele rodzajów planów żywieniowych dla kulturystów. Wybór najlepszego planu żywieniowego kulturystyki zależy od profilu ciała jednostki i ogólnych celów kulturysty. Osoba z małą ramą będzie miała różne wymagania żywieniowe niż osoba o dużej ramie. Ważne jest, aby dostosować plan na podstawie tego profilu, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Osoba, która ma małą ramę i chce zdobyć mięsień, powinna zastosować plan żywieniowy zaprojektowany, aby pomóc mu zdobyć beztłuszczową masę mięśniową. Odbywa się to poprzez wzrost zarówno węglowodanów, jak i białka. Normalna dieta konserwacyjna zwykle wymaga około 2000 kalorii dziennie. Osoba z małymi ramkami powinna zwiększyć tę kwotę o 20 procent, aby uzyskać dodatkową masę. Należy to monitorować co tydzień, dopóki przyrost mięśni i masy ciała nie wzrośnie około 2 funtów (0,9 kg) tygodniowo.
Podczas budowania mięśni najważniejsze jest zapewnienie, że dieta zawiera HIGHościowe białka i mają niską tłuszcz. Najlepiej to osiągnąć dzięki suplementom ryb, kurczaka i białku. Większość suplementów białkowych jest wytwarzana z serwatki, która jest białkiem szybkim. Dodanie wstrząsu serwatki do posiłku po treningu zwykle daje najlepsze wyniki dla programu żywieniowego kulturystyki.
Osoba o dużej ramie do ciała powinna nam plan żywieniowy, który obejmuje mniej węglowodanów i więcej białka, co pomaga usunąć niechciane tkanki tłuszczowe. Powinien także planować pić dużo wody i wykonywać dodatkowy trening cardio. Uzyskanie rzeźbionego ciała jest trudniejsze dla kogoś z dużą ramą, ponieważ większość mięśni jest pokryta tłuszczu. Odżywianie kulturystyczne powinno być dostosowane do utraty tłuszczu i przyrostu mięśni.
Kulturystyka zaczyna się od właściwego odżywiania i ćwiczeń. Odżywianie kulturystyczne powinno opierać się na białku wzrostu mięśni i węglowodanów dla energii, z dodatkowym V.Itamins i minerały do zdrowego konserwacji układu sercowo -naczyniowego. Kluczem do udanego planu żywienia jest stworzenie programu, który ma właściwą równowagę tych dwóch podstawowych elementów. Średnio dobry program Gain powinien obejmować dzienne spożycie 1 gramu (0,035 uncji) białka na każde 1 funt (0,45 kg) masy ciała. Zapewni to wystarczającą ilość białka do promowania wzrostu mięśni.
Twardysarze to osoby, które mają trudności z przybieraniem na wadze. Ci sportowcy wymagają specjalnego programu żywieniowego kulturystyki, który obejmuje dodatkowe węglowodany i niektóre tłuszcze. Węglowodany pomagają ciału wytwarzać energię, ale dodatkowe węglowodany przekształcą się w dodatkowy przyrost masy ciała. Jeśli kulturysta ma problemy z przybraniem na wadze, powinien dodać dodatkowe 15 procent węglowodanów do swojej codziennej diety. Zwykle pomoże mu spakować dodatkowe funty, aby pomóc w rozwoju mięśni.