Hvordan vælger jeg den bedste bodybuilding -ernæringsplan?
Der er mange typer ernæringsplaner til rådighed for bodybuildere. Valg af den bedste bodybuilding -ernæringsplan afhænger af individets kropsprofil og de samlede mål for bodybuilderen. En person med en lille ramme vil have forskellige ernæringsmæssige krav end en person med en stor ramme. Det er vigtigt at skræddersy planen baseret på denne profil for at opnå de bedste resultater.
En person, der har en lille ramme og ønsker at få muskler, skal bruge en ernæringsplan designet til at hjælpe ham med at få mager muskelmasse. Dette opnås gennem en stigning i både kulhydrater og protein. En normal vedligeholdelsesdiæt kræver typisk ca. 2.000 kalorier pr. Dag. En lille indrammet person bør øge dette beløb med 20 procent for at få yderligere masse. Dette skal overvåges på ugentlig basis, indtil muskler og vægtøgning øges ca. 2 pund (0,9 kg) om ugen.
Når der bygger muskler, er det mest vigtigt at sikre, at kosten indeholder HIGH Kvalitetsproteiner og er fedt i fedt. Dette opnås bedst med fisk, kylling og proteintilskud. De fleste proteintilskud er lavet af valle, som er et hurtigt absorberende protein. Tilføjelse af en valle-ryste til et måltid efter træning giver typisk de bedste resultater for et bodybuilding-ernæringsprogram.
En person med en stor kropsramme, hvis vi er en ernæringsplan, der inkluderer færre kulhydrater og mere protein, hvilket hjælper med at fjerne uønsket kropsfedt. Han skal også planlægge at drikke masser af vand og lave ekstra cardio -træning. At få en mejslet krop er sværere for nogen med en stor ramme, fordi de fleste af musklerne er dækket af fedt. Bodybuilding ernæring skal være skræddersyet til at producere fedttab og muskelgevinst.
Bodybuilding starter med korrekt ernæring og træning. Bodybuilding ernæring skal være baseret på protein til muskelvækst og kulhydrater til energi, med yderligere VItamins og mineraler til sund vedligeholdelse af hjerte -kar -system. Nøglen til en vellykket ernæringsplan er at oprette et program, der har den rette balance i disse to primære elementer. I gennemsnit bør et godt muskel-gain-program omfatte det daglige indtag på 1 gram (0,035 ounces) protein for hvert 1 pund (0,45 kg) kropsvægt. Dette vil tilvejebringe tilstrækkeligt protein til at fremme muskelvækst.
Hårdt vindere er individer, der har svært ved at gå i vægt. Disse atleter kræver et specielt ernæringsprogram for bodybuilding, der inkluderer ekstra kulhydrater og nogle fedtstoffer. Kulhydrater hjælper kroppen med at producere energi, men ekstra kulhydrater konverteres til yderligere vægtøgning. Hvis en bodybuilder har problemer med at gå i vægt, skal han tilføje yderligere 15 procent af kulhydrater til sin daglige diæt. Dette vil normalt hjælpe ham med at pakke nogle yderligere pund til at hjælpe med muskelvækst.