Hoe kies ik het beste bodybuilding voedingsplan?
Er zijn veel soorten voedingsplannen beschikbaar voor bodybuilders. Het kiezen van het beste bodybuilding voedingsplan hangt af van het lichaamsprofiel van het individu en de algemene doelen van de bodybuilder. Een persoon met een klein frame zal verschillende voedingsvereisten hebben dan een persoon met een groot frame. Het is belangrijk om het plan op basis van dit profiel aan te passen om de beste resultaten te verkrijgen.
Een persoon die een klein kader heeft en spier wil krijgen, moet een voedingsplan gebruiken dat is ontworpen om hem te helpen spiermassa te krijgen. Dit wordt bereikt door een toename van zowel koolhydraten als eiwitten. Een normaal onderhoudsdieet vereist meestal ongeveer 2.000 calorieën per dag. Een persoon met een kleine omlijsting zou dit bedrag met 20 procent moeten verhogen om extra massa te krijgen. Dit moet wekelijks worden gecontroleerd totdat spieren en gewichtstoename met ongeveer 2 pond (0,9 kg) per week toenemen.
Bij het bouwen van spieren is het het meest belangrijk om ervoor te zorgen dat het dieet hig bevatH Kwaliteitseiwitten en bevat weinig vet. Dit kan het beste worden bereikt met vissen, kip en eiwitsupplementen. De meeste eiwitsupplementen zijn gemaakt van wei, wat een snel absorberend eiwit is. Het toevoegen van een wei-shake aan een maaltijd na de workout levert meestal de beste resultaten op voor een bodybuilding voedingsprogramma.
Een persoon met een groot lichaamsframe zou ons een voedingsplan moeten bevatten dat minder koolhydraten en meer eiwitten omvat, wat helpt ongewenst lichaamsvet te verwijderen. Hij moet ook van plan zijn om veel water te drinken en extra cardiotraining te volgen. Het verkrijgen van een gebeiteld lichaam is moeilijker voor iemand met een groot kader omdat het grootste deel van de spieren bedekt is met vet. Bodybuilding Nutrition moet worden aangepast om vetverlies en spierwinst te produceren.
Bodybuilding begint met de juiste voeding en lichaamsbeweging. Bodybuilding Nutrition moet gebaseerd zijn op eiwitten voor spiergroei en koolhydraten voor energie, met extra VItamins en mineralen voor onderhoud van gezond cardiovasculair systeem. De sleutel voor een succesvol voedingsplan is om een programma te maken dat de juiste balans heeft tussen deze twee primaire elementen. Gemiddeld moet een goed spier-gainprogramma de dagelijkse inname van 1 gram (0,035 ounces) eiwit omvatten voor elk 1 pond (0,45 kg) lichaamsgewicht. Dit biedt voldoende eiwit om spiergroei te bevorderen.
Hard -winst zijn individuen die het moeilijk hebben om aan te komen. Deze atleten vereisen een speciaal bodybuilding voedingsprogramma dat extra koolhydraten en sommige vetten omvat. Koolhydraten helpen het lichaam energie te produceren, maar extra koolhydraten zullen omzetten in extra gewichtstoename. Als een bodybuilder moeite heeft om aan te komen, moet hij nog eens 15 procent van de koolhydraten toevoegen aan zijn dagelijkse dieet. Dit zal hem normaal gesproken helpen bij het inpakken van wat extra kilo's om te helpen met spiergroei.