Hur väljer jag den bästa bodybuilding näringsplanen?
Det finns många typer av näringsplaner tillgängliga för kroppsbyggare. Att välja den bästa bodybuilding näringsplanen beror på individens kroppsprofil och kroppsbyggarens övergripande mål. En individ med en liten ram kommer att ha olika näringskrav än en person med en stor ram. Det är viktigt att skräddarsy planen baserad på denna profil för att få bästa resultat.
En person som har en liten ram och vill få muskler bör använda en näringsplan utformad för att hjälpa honom att få mager muskelmassa. Detta uppnås genom en ökning av både kolhydrater och protein. En normal underhållsdiet kräver vanligtvis cirka 2 000 kalorier per dag. En liten inramad individ bör öka detta belopp med 20 procent för att få ytterligare massa. Detta bör övervakas varje vecka tills muskler och viktökning ökar cirka 0,9 kg per vecka.H kvalitetsproteiner och är låg i fett. Detta uppnås bäst med fisk, kyckling och proteintillskott. De flesta proteintillskott är tillverkade av vassle, vilket är ett snabbtabsorberande protein. Att lägga till en vassle skakning till en måltid efter träning ger vanligtvis de bästa resultaten för ett bodybuilding näringsprogram.
En person med en stor kroppsram om oss en näringsplan som innehåller färre kolhydrater och mer protein, vilket hjälper till att ta bort oönskat kroppsfett. Han bör också planera att dricka mycket vatten och göra extra konditionsträning. Att få en mejlad kropp är svårare för någon med en stor ram eftersom de flesta av musklerna är täckta av fett. Kroppsbyggande näring bör skräddarsys för att producera fettförlust och muskelförstärkning.
Bodybuilding börjar med korrekt näring och träning. Kroppsbyggande näring bör baseras på protein för muskeltillväxt och kolhydrater för energi, med ytterligare VItaminer och mineraler för friskt underhåll av hjärt -kärlsystem. Nyckeln för en framgångsrik näringsplan är att skapa ett program som har rätt balans mellan dessa två primära element. I genomsnitt bör ett bra muskel-vinstprogram inkludera det dagliga intaget av 1 gram (0,035 uns) protein för varje 1 pund (0,45 kg) kroppsvikt. Detta kommer att ge tillräckligt protein för att främja muskeltillväxt.
Hard Gainers är individer som har svårt att gå upp i vikt. Dessa idrottare kräver ett speciellt bodybuilding näringsprogram som innehåller extra kolhydrater och vissa fetter. Kolhydrater hjälper kroppen att producera energi men extra kolhydrater kommer att omvandlas till ytterligare viktökning. Om en kroppsbyggare har problem med att gå upp i vikt, bör han lägga till ytterligare 15 procent av kolhydrater till sin dagliga diet. Detta hjälper honom normalt att packa på några ytterligare pund för att hjälpa till med muskeltillväxt.