Hur förlorar jag kroppsfett?
Om du vill förlora kroppsfett måste kalorierna du förbränner överskrida de kalorier du tar i. Din kropp lagrar fett som en energireserv, och denna energi måste spenderas för att minska kroppsfettet. Processen kanske inte är lätt, men den är enkel: Ät mindre, flytta mer.
När du går igenom din dag kräver din kropp energi. Du ritar denna energi, mätt i kalorier, från kolhydraterna du äter och från fett, oavsett om det finns i din diet eller i dina fettceller. Kroppen drar ständigt energi från båda dessa källor men i olika förhållanden, beroende på intensiteten och varaktigheten för din aktivitet.
Din kropp lagrar fett som en överlevnadsmekanism för att hjälpa dig att överleva svåra förhållanden när maten är knapp. I den moderna industrialiserade världen är maten dock riklig, billig och rik på kalorier. Dessutom minskar stillasittande livsstilar och arbetsbesparande enheter kroppens energikrav, vilket resulterar i ett kaloriköppus, vilket skapar en fettreserv som aldrig är DepleTed och gör det så mycket svårare att förlora kroppsfett.
En kombination av en hälsosam kost och träning är det bästa sättet för dig att förlora kroppsfett. Det är viktigt att öka din nivå av daglig aktivitet och minska ditt kaloriintag medan du fortfarande ger din kropp alla näringsämnen som den behöver. Fasta - även om det är effektivt för att dramatiskt minska kaloriintaget - svälter din kropp av kritiska mineraler, vitaminer, proteiner och andra näringsämnen, sätter din hälsa i riskzonen och rekommenderas inte som ett sätt att förlora kroppsfett på lång sikt.
Vissa träningsplaner tyder på att träning med låg intensitet brinner mer fett, men detta är något vilseledande. Kroppen förbränner ständigt både kolhydrater och fett för bränsle, och under träning med låg intensitet använder kroppen mer fett än kolhydrater. Högintensiv träning använder emellertid mer totala kalorier, och även om ett lägre förhållandeav fett till kolhydrater bränns, du kommer fortfarande att bränna mer fett med mer ansträngning och 20 minuters löpning kommer att bränna mer fett än 20 minuters promenader.
Du kan förvänta dig att förlora kroppsfett i ett visst problemområde genom att utöva den delen av kroppen, till exempel att rikta in en kruka mage med sit-ups eller crunches. Denna strategi kan förbättra muskeltonen i området, men fett kan inte riktas på detta sätt. Din kropp drar energi från alla tillgängliga fettceller och kan inte dra från en lokal källa. Motion kommer säkert att hjälpa dig att förlora kroppsfett, men ingen träning, kost eller tillskott kan dra bort fett från en viss del av kroppen och inte andra områden.