Comment perdre de la graisse corporelle?
Si vous voulez perdre de la graisse corporelle, les calories que vous brûlez doivent dépasser les calories que vous prenez. Votre corps stocke la graisse comme réserve d'énergie, et cette énergie doit être dépensée pour réduire la graisse corporelle. Le processus n'est peut-être pas facile, mais il est simple: manger moins, bouger plus.
Au fur et à mesure que vous passez par votre journée, votre corps a besoin d'énergie. Vous dessinez cette énergie, mesurée en calories, à partir des glucides que vous mangez et de la graisse, que ce soit dans votre alimentation ou dans vos cellules graisseuses. Le corps tire constamment l'énergie de ces deux sources mais dans différents rapports, selon l'intensité et la durée de votre activité.
Votre corps stocke les graisses comme mécanisme de survie, pour vous aider à survivre à des conditions difficiles lorsque la nourriture est rare. Dans le monde industrialisé moderne, cependant, la nourriture est abondante, bon marché et riche en calories. De plus, les modes de vie sédentaires et les dispositifs d'économie de main-d'œuvre réduisent les besoins énergétiques du corps, entraînant un excédent de calories, créant une réserve de graisse qui n'est jamais en profondeurTed et le rendre encore plus difficile de perdre de la graisse corporelle.
Une combinaison d'une alimentation saine et de l'exercice est le meilleur moyen de perdre de la graisse corporelle. Il est important d'augmenter votre niveau d'activité quotidienne et de réduire votre apport calorique tout en donnant à votre corps tous les nutriments dont elle a besoin. Le jeûne - bien que efficace pour réduire considérablement l'apport calorique - affirme votre corps de minéraux critiques, de vitamines, de protéines et d'autres nutriments, met votre santé en danger et n'est pas recommandé comme un moyen de perdre de la graisse corporelle à long terme.
Certains plans d'exercice suggèrent que les entraînements à faible intensité brûlent plus de graisse, mais cela est quelque peu trompeur. Le corps brûle constamment à la fois les glucides et les graisses pour le carburant, et pendant l'exercice de faible intensité, le corps utilise plus de graisse que les glucides. Cependant, un exercice de haute intensité utilise plus de calories totales, et même si un rapport inférieurDes graisses en glucides sont brûlées, vous brûlerez toujours plus de graisse avec plus d'efforts et 20 minutes de course brûlent plus de graisse que 20 minutes de marche.
Vous pourriez vous attendre à perdre de la graisse corporelle dans une zone de problème particulière en exerçant cette partie du corps, comme ciblant un ventre de pot avec des sit-ups ou des craquements. Cette stratégie pourrait améliorer le tonus musculaire de la région, mais la graisse ne peut pas être ciblée de cette façon. Votre corps tire de l'énergie de toutes les cellules graisseuses disponibles et ne peut pas tirer d'une source locale. L'exercice vous aidera certainement à perdre de la graisse corporelle, mais aucun exercice, régime ou complément ne peut éloigner les graisses d'une partie particulière du corps et non d'autres zones.