体脂肪を減らすにはどうすればよいですか？

体脂肪を減らしたい場合は、燃えるカロリーはあなたが入るカロリーを超えなければなりません。あなたの体は脂肪をエネルギーリザーブとして貯蔵し、このエネルギーは体脂肪を減らすために費やさなければなりません。 プロセスは簡単ではないかもしれませんが、簡単です。

あなたがあなたの一日を過ごすとき、あなたの体はエネルギーを必要とします。 カロリーで測定されたこのエネルギーを、食事や脂肪細胞に見られるかどうかにかかわらず、脂肪から脂肪から測定します。 身体は、これらの両方のソースから常にエネルギーを引き出しますが、アクティビティの強度と期間に応じて、異なる比率です。

あなたの体は脂肪を生存メカニズムとして保存し、食物が不足しているときに過酷な状態を生き残るのに役立ちます。 しかし、現代の工業化された世界では、食べ物は豊富で安価で、カロリーが豊富です。 さらに、座りがちなライフスタイルと労働力救済装置は、身体のエネルギー要件を減らし、カロリーの余剰を引き起こし、決してdeしない脂肪の予備を作り出しますテッドと体脂肪を減らすのがはるかに困難になります。

健康的な食事と運動の組み合わせは、体脂肪を減らすための最良の方法です。 毎日の活動のレベルを上げ、カロリーの摂取量を減らしながら、必要な栄養素をすべて提供していることが重要です。 断食 - カロリー摂取量を劇的に減らすのに効果的ですが、重要なミネラル、ビタミン、タンパク質、その他の栄養素の体を飢えさせ、健康を危険にさらし、長期にわたって体脂肪を失う方法として推奨されません。

一部の運動計画は、低強度のトレーニングがより多くの脂肪を燃焼することを示唆していますが、これはやや誤解を招くことです。 体は燃料のために炭水化物と脂肪の両方を常に燃焼し、低強度の運動中、体は炭水化物よりも脂肪が多く使用されます。 ただし、高強度の運動では、より多くの合計カロリーを使用し、より低い比率でも使用します炭水化物の脂肪が燃やされますが、あなたはまだより多くの努力でより多くの脂肪を燃やし、20分間の走りは20分の歩行よりも多くの脂肪を燃やします。

体のその部分を運動することにより、特定の問題領域で体脂肪を減らすことが期待されるかもしれません。 この戦略は、この地域の筋肉の緊張を改善する可能性がありますが、脂肪をこのように標的とすることはできません。 あなたの体は、利用可能なすべての脂肪細胞からエネルギーを引き出し、1つのローカルソースから引き出すことはできません。 運動は確かに体脂肪を減らすのに役立ちますが、運動、食事、またはサプリメントは、他の領域ではなく、体の特定の部分から脂肪を引き離すことはできません。