Hvordan mister jeg kroppsfett?
Hvis du vil miste kroppsfett, må kaloriene du brenner overskride kaloriene du tar i. Kroppen din lagrer fett som en energireserve, og denne energien må brukes til å redusere kroppsfett. Prosessen er kanskje ikke lett, men den er enkel: spis mindre, flytt mer.
Når du går gjennom dagen, krever kroppen din energi. Du tegner denne energien, målt i kalorier, fra karbohydratene du spiser og fra fett, enten du finnes i kostholdet ditt eller i fettcellene dine. Kroppen trekker stadig energi fra begge disse kildene, men i forskjellige forhold, avhengig av intensiteten og varigheten av aktiviteten din.
Kroppen din lagrer fett som en overlevelsesmekanisme, for å hjelpe deg med å overleve tøffe forhold når maten er knapp. I den moderne industrialiserte verden er imidlertid mat rikelig, billig og rik på kalorier. I tillegg reduserer stillesittende livsstil og arbeidsbesparende enheter kroppens energikrav, noeted og gjøre det så mye vanskeligere å miste kroppsfett.
En kombinasjon av et sunt kosthold og trening er den beste måten for deg å miste kroppsfett. Det er viktig å øke nivået av daglig aktivitet og redusere kaloriinntaket, samtidig som du gir kroppen din alle næringsstoffene som den trenger. Fasting - selv om det er effektivt i å redusere kaloriinntaket dramatisk - sulter kroppen din av kritiske mineraler, vitaminer, proteiner og andre næringsstoffer, setter helsen din i fare og anbefales ikke som en måte å miste kroppsfett på lang sikt.
Noen treningsplaner antyder at treningsøkter med lav intensitet brenner mer fett, men dette er noe misvisende. Kroppen brenner stadig både karbohydrater og fett for drivstoff, og under trening med lav intensitet bruker kroppen mer fett enn karbohydrater. Trening med høy intensitet bruker imidlertid mer total kalorier, og selv om et lavere forholdav fett til karbohydrater er brent, du vil fortsatt forbrenne mer fett med mer krefter, og 20 minutters løping vil forbrenne mer fett enn 20 minutters gange.
Du kan forvente å miste kroppsfett i et bestemt problemområde ved å utøve den delen av kroppen, for eksempel å målrette mot en gryte mage med sit-ups eller crunches. Denne strategien kan forbedre muskeltonen i området, men fett kan ikke målrettes på denne måten. Kroppen din henter energi fra alle tilgjengelige fettceller og kan ikke trekke fra en lokal kilde. Trening vil absolutt hjelpe deg å miste kroppsfett, men ingen trening, kosthold eller tilskudd er i stand til å trekke fett bort fra en bestemt del av kroppen og ikke andre områder.