Hvordan mister jeg kropsfedt?
Hvis du vil miste kropsfedt, skal de kalorier, du brænder, overstige de kalorier, du tager i. Din krop opbevarer fedt som en energireserve, og denne energi skal bruges for at reducere kropsfedt. Processen er måske ikke let, men den er enkel: spis mindre, flyt mere.
Når du går igennem din dag, kræver din krop energi. Du tegner denne energi, målt i kalorier, fra de kulhydrater, du spiser, og fra fedt, hvad enten det findes i din diæt eller i dine fedtceller. Kroppen trækker konstant energi fra begge disse kilder, men i forskellige forhold, afhængigt af intensiteten og varigheden af din aktivitet.
Din krop opbevarer fedt som en overlevelsesmekanisme for at hjælpe dig med at overleve barske forhold, når mad er knap. I den moderne industrialiserede verden er mad dog rigelig, billig og rig på kalorier. Derudover reducerer stillesiddende livsstil og arbejdsbesparende enheder kroppens energibehov, hvilket resulterer i et kaloriforskilTed og gør det så meget vanskeligere at miste kropsfedt.
En kombination af en sund kost og øvelse er den bedste måde for dig at miste kropsfedt. Det er vigtigt at øge dit niveau af daglig aktivitet og reducere dit kalorieindtag, mens du stadig giver din krop alle de næringsstoffer, den har brug for. Fasten - selvom det er effektivt til dramatisk at reducere kalorieindtagelse - sulter din krop af kritiske mineraler, vitaminer, proteiner og andre næringsstoffer, sætter dit helbred i fare og anbefales ikke som en måde at miste kropsfedt på lang sigt.
Nogle træningsplaner antyder, at træning med lav intensitet brænder mere fedt, men dette er noget vildledende. Kroppen forbrænder konstant både kulhydrater og fedt til brændstof, og under træning med lav intensitet bruger kroppen mere fedt end kulhydrater. Højintensiv træning bruger imidlertid flere samlede kalorier, og selvom et lavere forholdAf fedt til kulhydrater brændes, vil du stadig forbrænde mere fedt med mere kræfter, og 20 minutters løb brænder mere fedt end 20 minutters gang.
Du kan forvente at miste kropsfedt i et bestemt problemområde ved at udøve den del af kroppen, såsom at målrette mod en gryde med sit-ups eller crunches. Denne strategi kan forbedre muskeltonen i området, men fedt kan ikke målrettes på denne måde. Din krop trækker energi fra alle tilgængelige fedtceller og kan ikke trække fra en lokal kilde. Øvelse vil helt sikkert hjælpe dig med at miste kropsfedt, men ingen træning, kost eller supplement er i stand til at trække fedt væk fra en bestemt del af kroppen og ikke andre områder.