Como faço para perder a gordura corporal?

Se você quiser perder a gordura corporal, as calorias que você queimam devem exceder as calorias que você recebe. Seu corpo armazena gordura como reserva de energia e essa energia deve ser gasta para reduzir a gordura corporal. O processo pode não ser fácil, mas é simples: coma menos, mova -se mais.

À medida que você passa pelo seu dia, seu corpo requer energia. Você desenha essa energia, medida em calorias, a partir dos carboidratos que come e de gordura, encontrada em sua dieta ou nas células adiposas. O corpo constantemente extrai energia dessas duas fontes, mas em diferentes proporções, dependendo da intensidade e duração da sua atividade.

Seu corpo armazena gordura como um mecanismo de sobrevivência, para ajudá -lo a sobreviver a condições adversas quando os alimentos são escassos. No mundo industrializado moderno, porém, a comida é abundante, barata e rica em calorias. Além disso, estilos de vida sedentários e dispositivos de economia de trabalho reduzem os requisitos de energia do corpo, resultando em um excedente de calorias, criando uma reserva de gordura que nunca é aparenteTed e tornando muito mais difícil perder a gordura corporal.

Uma combinação de uma dieta saudável e exercício é a melhor maneira de você perder a gordura corporal. É importante aumentar seu nível de atividade diária e reduzir a ingestão de calorias, enquanto ainda fornece ao seu corpo todos os nutrientes necessários. O jejum - embora eficaz na redução drasticamente de ingestão de calorias - famal seu corpo de minerais críticos, vitaminas, proteínas e outros nutrientes, coloca sua saúde em risco e não é recomendado como uma maneira de perder gordura corporal a longo prazo.

Alguns planos de exercícios sugerem que exercícios de baixa intensidade queimam mais gordura, mas isso é um pouco enganador. O corpo queima constantemente os carboidratos e a gordura para combustível e, durante o exercício de baixa intensidade, o corpo usa mais gordura que os carboidratos. Exercício de alta intensidade, no entanto, usa mais calorias totais e, embora uma proporção mais baixade gordura para carboidratos é queimada, você ainda queimará mais gordura com mais esforço e 20 minutos de corrida queimarão mais gordura do que 20 minutos de caminhada.

Você pode esperar perder a gordura corporal em uma área problemática específica, exercitando a parte do corpo, como direcionar uma barriga de panela com abdominais ou flexões. Essa estratégia pode melhorar o tônus ​​muscular na área, mas a gordura não pode ser direcionada dessa maneira. Seu corpo extrai energia de todas as células adiposas disponíveis e não pode extrair de uma fonte local. O exercício certamente o ajudará a perder a gordura corporal, mas nenhum exercício, dieta ou suplemento é capaz de afastar a gordura de uma parte específica do corpo e não de outras áreas.