체지방을 어떻게 잃습니까?

체지방을 잃고 싶다면, 화상을 입은 칼로리는 당신이 섭취하는 칼로리를 초과해야합니다. 당신의 신체는 지방을 에너지 보호 구역으로 저장하고,이 에너지는 체지방을 줄이기 위해 소비되어야합니다. 프로세스는 쉽지 않을 수도 있지만 간단합니다. 덜 먹고 더 많이 움직입니다.

하루 종일 몸에 에너지가 필요합니다. 당신은식이 요법이나 지방 세포에서 발견 되든 먹는 탄수화물과 지방에서 칼로리로 측정 된이 에너지를 그립니다. 신체는 활동의 강도와 지속 시간에 따라이 두 출처에서 끊임없이이 두 소스로부터 에너지를 끌어냅니다.

신체는 음식을 생존 메커니즘으로 저장하여 음식이 부족할 때 가혹한 조건에서 살아남는 데 도움이됩니다. 그러나 현대 산업화 된 세계에서 음식은 풍부하고 저렴하며 칼로리가 풍부합니다. 또한 앉아있는 라이프 스타일과 노동 절약 장치는 신체의 에너지 요구 사항을 줄여 칼로리 잉여금을 초래하여 결코 묘사되지 않는 지방 보호 구역을 만듭니다.테드와 체지방을 잃는 것이 훨씬 더 어렵습니다.

건강한식이 요법과 운동의 조합은 체지방을 잃는 가장 좋은 방법입니다. 일상 활동 수준을 높이고 칼로리 섭취량을 줄이면서도 신체에 필요한 모든 영양소를 제공하는 것이 중요합니다. 금식 - 칼로리 섭취를 극적으로 줄이는 데 효과적이지만, 중요한 미네랄, 비타민, 단백질 및 기타 영양소의 몸을 굶주림으로써 건강을 위험에 빠뜨리고 장기적으로 체지방을 잃는 방법으로 권장되지 않습니다.

일부 운동 계획은 저 강도 운동이 더 지방을 태우는 것으로 나타 났지만, 이것은 다소 오해의 소지가 있습니다. 신체는 끊임없이 탄수화물과 지방을 연료로 태우고, 저 강도 운동 중에 신체는 탄수화물보다 더 많은 지방을 사용합니다. 그러나 고강도 운동은 더 많은 총 칼로리를 사용하고 비율이 낮더라도탄수화물에 대한 지방의 지방이 태워지고, 더 많은 노력으로 더 많은 지방을 태울 것이며, 20 분의 달리기는 20 분의 걷기보다 더 많은 지방을 태울 것입니다.

윗몸 일으키기 또는 크런치로 냄비 배꼽을 타겟팅하는 것과 같이 신체의 일부를 운동하여 특정 문제 영역에서 체지방을 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다. 이 전략은이 지역의 근육 톤을 향상시킬 수 있지만 지방을 이런 식으로 목표로 삼을 수는 없습니다. 신체는 사용 가능한 모든 지방 세포에서 에너지를 끌어 내고 하나의 국소 공급원에서 끌어들일 수 없습니다. 운동은 확실히 체지방을 잃는 데 도움이되지만 운동,식이 요법 또는 보충제는 다른 지역이 아닌 신체의 특정 부분에서 지방을 뽑을 수 없습니다.