최고의 보디 빌딩 영양 계획을 어떻게 선택합니까?

보디 빌더를위한 다양한 유형의 영양 계획이 있습니다. 최고의 보디 빌딩 영양 계획을 선택하는 것은 개인의 신체 프로파일과 보디 빌더의 전반적인 목표에 달려 있습니다. 작은 프레임을 가진 개인은 프레임이 큰 사람과 다른 영양 요구 사항을 갖습니다. 최상의 결과를 얻으려면이 프로파일을 기반으로 계획을 맞춤화하는 것이 중요합니다.

근육을 얻고 싶어하는 사람은 근육량을 얻는 데 도움이되는 영양 계획을 사용해야합니다. 이것은 탄수화물과 단백질의 증가를 통해 달성됩니다. 정상적인 유지 보수 다이어트에는 일반적으로 하루에 약 2,000 칼로리가 필요합니다. 작은 프레임 개인은 추가 질량을 얻기 위해이 양을 20 % 증가시켜야합니다. 근육과 체중 증가가 주당 약 2 파운드 (0.9 kg) 증가 할 때까지 매주 모니터링해야합니다.

근육을 만들 때는식이 요법에 히그가 포함되어 있는지 확인하는 것이 가장 중요합니다.H 품질 단백질이며 지방이 적습니다. 이것은 생선, 닭고기 및 단백질 보충제로 가장 잘 수행됩니다. 대부분의 단백질 보충제는 유청으로 만들어졌으며, 이는 빠른 흡수 단백질입니다. 운동 후 식사에 유청 쉐이크를 추가하면 일반적으로 보디 빌딩 영양 프로그램에 대한 최상의 결과가 생깁니다.

큰 신체 프레임을 가진 사람은 탄수화물과 단백질이 더 적은 영양 계획을 세워야하며, 이는 원치 않는 체지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 그는 또한 많은 물을 마시고 추가 심장 훈련을 계획해야합니다. 대부분의 근육이 지방으로 덮여 있기 때문에 큰 프레임을 가진 사람에게는 끌린 몸을 얻는 것이 더 어렵습니다. 보디 빌딩 영양은 지방 손실과 근육 이득을 생성하도록 조정되어야합니다.

보디 빌딩은 적절한 영양과 운동으로 시작합니다. 보디 빌딩 영양은 근육 성장을위한 단백질과 에너지의 탄수화물을 기반으로해야하며, 추가적인 V와 함께건강한 심혈관 시스템 유지를위한 이타민 및 미네랄. 성공적인 영양 계획의 핵심은이 두 가지 주요 요소의 적절한 균형을 가진 프로그램을 만드는 것입니다. 평균적으로 좋은 근육 이득 프로그램에는 1 파운드 (0.45kg)의 체중마다 1 그램 (0.035 온스)의 단백질 섭취가 포함되어야합니다. 이것은 근육 성장을 촉진하기에 충분한 단백질을 제공 할 것입니다.

하드 게인은 체중을 늘리는 데 어려움을 겪는 개인입니다. 이 운동 선수들은 추가 탄수화물과 지방을 포함하는 특별한 보디 빌딩 영양 프로그램이 필요합니다. 탄수화물은 신체가 에너지를 생산하는 데 도움이되지만 여분의 탄수화물은 추가 체중 증가로 전환됩니다. 보디 빌더가 체중 증가에 어려움을 겪고 있다면, 매일 다이어트에 탄수화물의 15 %를 추가해야합니다. 이것은 일반적으로 근육 성장을 돕기 위해 약간의 추가 파운드를 포장하는 데 도움이됩니다.