Come faccio a scegliere il miglior piano nutrizionale per bodybuilding?
Ci sono molti tipi di piani nutrizionali disponibili per i bodybuilder. La scelta del miglior piano nutrizionale del bodybuilding dipende dal profilo del corpo dell'individuo e dagli obiettivi generali del bodybuilder. Un individuo con una piccola cornice avrà requisiti nutrizionali diversi rispetto a una persona con un telaio grande. È importante adattare il piano in base a questo profilo per ottenere i migliori risultati.
Una persona che ha una piccola cornice e vuole guadagnare muscoli dovrebbe usare un piano nutrizionale progettato per aiutarlo a guadagnare massa muscolare magra. Ciò si ottiene attraverso un aumento sia dei carboidrati che delle proteine. Una dieta di manutenzione normale richiede in genere circa 2.000 calorie al giorno. Un individuo con frammenti di piccole dimensioni dovrebbe aumentare di questo importo del 20 percento per ottenere una massa aggiuntiva. Questo dovrebbe essere monitorato su base settimanale fino a quando il muscolo e l'aumento di peso aumentano di circa 2 libbre (0,9 kg) a settimana.
Quando si costruiscono muscoli, è molto importante garantire che la dieta contenga Higproteine di qualità H ed è a basso contenuto di grassi. Ciò è meglio realizzato con integratori di pesce, pollo e proteine. La maggior parte degli integratori proteici sono realizzati con siero di latte, che è una proteina ad assorbimento rapido. L'aggiunta di un frullato di siero di latte a un pasto post-allenamento produce in genere i migliori risultati per un programma di nutrizione del bodybuilding.
Una persona con una grande cornice del corpo dovrebbe noi un piano nutrizionale che include meno carboidrati e più proteine, che aiuta a rimuovere il grasso corporeo indesiderato. Dovrebbe anche pianificare di bere molta acqua e fare un allenamento cardio extra. Ottenere un corpo cesellato è più difficile per qualcuno con una grande cornice perché la maggior parte del muscolo è coperta di grasso. La nutrizione del bodybuilding dovrebbe essere adattata per produrre perdita di grasso e guadagno muscolare.
Bodybuilding inizia con una corretta alimentazione ed esercizio fisico. La nutrizione del bodybuilding dovrebbe essere basata sulle proteine per la crescita muscolare e i carboidrati per l'energia, con V aggiuntivo VItamins e minerali per una manutenzione sana del sistema cardiovascolare. La chiave per un piano nutrizionale di successo è creare un programma che abbia il corretto equilibrio di questi due elementi primari. In media, un buon programma muscolare dovrebbe includere l'assunzione giornaliera di 1 grammo (0,035 once) di proteina per ogni 1 libbra (0,45 kg) di peso corporeo. Ciò fornirà proteine sufficienti per promuovere la crescita muscolare.
I guadagni difficili sono persone che hanno difficoltà a ingrassare. Questi atleti richiedono uno speciale programma nutrizionale per bodybuilding che include carboidrati extra e alcuni grassi. I carboidrati aiutano il corpo a produrre energia ma i carboidrati extra si convertiranno in un aumento di peso aggiuntivo. Se un bodybuilder ha difficoltà ad aumentare di peso, dovrebbe aggiungere un ulteriore 15 percento di carboidrati alla sua dieta quotidiana. Questo normalmente lo aiuterà a mettere in valigia alcuni chili aggiuntivi per aiutare con la crescita muscolare.