Jak si mohu vybrat nejlepší plán výživy v kulturistice?
Pro kulturisty je k dispozici mnoho typů výživných plánů. Výběr nejlepšího výživového plánu kulturistiky závisí na profilu těla jednotlivce a na celkových cílech kulturisty. Jednotlivec s malým rámcem bude mít odlišné nutriční požadavky než osoba s velkým rámcem. Je důležité přizpůsobit plán na základě tohoto profilu, aby se dosáhlo nejlepších výsledků. Toho je dosaženo zvýšením uhlohydrátů a bílkovin. Normální údržbářská strava obvykle vyžaduje asi 2 000 kalorií denně. Drobný jedinec by měl tuto částku zvýšit o 20 procent, aby získal další hmotnost. To by mělo být monitorováno každý týden, dokud se přírůstek svalu a hmotnosti nezvýší asi 2 libry (0,9 kg) týdně.H kvalitní proteiny a mají nízký obsah tuku. To je nejlépe dosaženo s doplňky ryb, kuře a bílkovin. Většina doplňků proteinů je vyrobena z syrovátky, což je protein s rychlým absorbujícím. Přidání syrovátkové chvění k jídlu po tréninku obvykle přináší nejlepší výsledky pro výživový program kulturistiky.
Osoba s velkým rámcem těla by nám měla výživový plán, který zahrnuje méně uhlohydrátů a více bílkovin, což pomáhá odstranit nežádoucí tělesný tuk. Měl by také plánovat pít hodně vody a provádět další kardio trénink. Získání sekáčeného těla je pro někoho s velkým rámem těžší, protože většina svalu je pokryta tukem. Výživa kulturistiky by měla být přizpůsobena tak, aby způsobila ztrátu tuku a zisk svalů.
Kulturizace začíná správnou výživou a cvičením. Výživa kulturistiky by měla být založena na proteinu pro růst svalů a uhlohydrátů pro energii, s další VItaminy a minerály pro udržování zdravého kardiovaskulárního systému. Klíčem pro úspěšný plán výživy je vytvoření programu, který má správnou rovnováhu těchto dvou primárních prvků. V průměru by měl dobrý program s svalovým ziskem zahrnovat denní příjem 1 gramu (0,035 uncí) proteinu na každou 1 libru (0,45 kg) tělesné hmotnosti. To poskytne dostatečný protein pro podporu růstu svalů.
Hard zisky jsou jednotlivci, kteří mají obtížnou dobu přibývat na váze. Tito sportovci vyžadují speciální výživový program kulturistiky, který zahrnuje další uhlohydráty a některé tuky. Sacharidy pomáhají tělu produkovat energii, ale další sacharidy se přeměnou na další přírůstek na váze. Pokud má kulturista potíže s přibýváním na váze, měl by do své každodenní stravy přidat dalších 15 procent uhlohydrátů. To mu obvykle pomůže sbalit nějaké další libry, aby pomohlo s růstem svalů.