Jak ztratím tělesný tuk?

Pokud chcete ztratit tělesný tuk, musí kalorie, které spálíte, překročit kalorie, které berete. Vaše tělo ukládá tuk jako energetickou rezervu a tato energie musí být utracena za účelem snížení tělesného tuku. Proces nemusí být snadný, ale je to jednoduchý: jíst méně, pohybovat se více.

Když procházíte svým dnem, vaše tělo vyžaduje energii. Nakreslíte tuto energii, měřené v kaloriích, z uhlohydrátů, které jíte, a z tuku, ať už se nachází ve vaší stravě nebo ve vašich tukových buňkách. Tělo neustále čerpá energii z obou těchto zdrojů, ale v různých poměrech, v závislosti na intenzitě a trvání vaší aktivity.

Vaše tělo ukládá tuk jako mechanismus přežití, aby vám pomohl přežít tvrdé podmínky, když je jídlo vzácné. V moderním průmyslovém světě je však jídlo hojné, levné a bohaté na kalorie. Navíc sedavý životní styl a zařízení pro úsporu práce snižují energetické požadavky těla, což má za následek přebytek kalorií a vytváří tukovou rezervu, která nikdy není depelTed a ztěžování ztráty tělesného tuku.

Kombinace zdravé stravy a cvičení je nejlepším způsobem, jak ztratit tělesný tuk. Je důležité zvýšit úroveň denní aktivity a snížit příjem kalorií a přitom dávat vašemu tělu všechny živiny, které potřebuje. Půst - i když účinný při dramatickém snižování příjmu kalorií - hladoví vaše tělo kritických minerálů, vitamínů, proteinů a dalších živin, ohrožuje vaše zdraví a nedoporučuje se jako způsob, jak dlouhodobě ztratit tělesný tuk.

Některé cvičební plány naznačují, že tréninky s nízkou intenzitou spalují více tuku, ale to je poněkud zavádějící. Tělo neustále spaluje uhlohydráty i tuk na palivo a během cvičení s nízkou intenzitou používá tělo více tuku než uhlohydráty. Cvičení s vysokou intenzitou však používá více celkových kalorií, ačkoli nižší poměrtuku na uhlohydráty je spáleno, budete stále spálit více tuku s větším úsilím a 20 minut běhu spálí více tuku než 20 minut chůze.

Můžete očekávat, že ztratíte tělesný tuk v konkrétní problémové oblasti vykonáváním této části těla, jako je cílení na hrnec břicho s sedadly nebo drty. Tato strategie by mohla zlepšit svalový tonus v oblasti, ale tuk nelze takto zaměřit. Vaše tělo čerpá energii ze všech dostupných tukových buněk a nemůže čerpat z jednoho místního zdroje. Cvičení vám jistě pomůže ztratit tělesný tuk, ale žádné cvičení, strava nebo doplněk nedokáže odtáhnout tuk od jedné konkrétní části těla a ne jiných oblastí.