Come perdo il grasso corporeo?
Se vuoi perdere il grasso corporeo, le calorie che bruciano devono superare le calorie che prendi. Il tuo corpo immagazzina il grasso come riserva di energia e questa energia deve essere spesa per ridurre il grasso corporeo. Il processo potrebbe non essere facile, ma è semplice: mangia di meno, muoviti di più.
Mentre attraversi la giornata, il tuo corpo richiede energia. Disegna questa energia, misurata nelle calorie, dai carboidrati che mangi e dal grasso, che si trovano nella tua dieta o nelle cellule adipose. Il corpo trae costantemente energia da entrambe queste fonti ma in diversi rapporti, a seconda dell'intensità e della durata della tua attività.
Il tuo corpo memorizza il grasso come meccanismo di sopravvivenza, per aiutarti a sopravvivere a condizioni difficili quando il cibo è scarso. Nel mondo industrializzato moderno, tuttavia, il cibo è abbondante, economico e ricco di calorie. Inoltre, gli stili di vita sedentari e i dispositivi di risparmio di manodopera riducono i requisiti energetici del corpo, risultando in un surplus calorico, creando una riserva grassa che non è mai DepleTed e rendendo molto più difficile perdere il grasso corporeo.
Una combinazione di una dieta sana ed esercizio fisico è il modo migliore per perdere il grasso corporeo. È importante aumentare il livello di attività quotidiana e ridurre l'apporto calorico dando comunque al tuo corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno. Il digiuno - sebbene efficace nel ridurre drasticamente l'apporto calorico - muore di fame di minerali critici, vitamine, proteine e altri nutrienti, mette a rischio la salute e non è raccomandato come un modo per perdere il grasso corporeo a lungo termine.
Alcuni piani di esercizi suggeriscono che gli allenamenti a bassa intensità bruciano più grassi, ma questo è in qualche modo fuorviante. Il corpo brucia costantemente sia i carboidrati che il grasso per il carburante e durante l'esercizio a bassa intensità, il corpo usa più grasso dei carboidrati. L'esercizio ad alta intensità, tuttavia, utilizza più calorie totali e anche se un rapporto inferioreDi grasso per i carboidrati viene bruciato, brucerai ancora più grasso con più sforzo e 20 minuti di corsa bruceranno più grassi di 20 minuti di camminata.
Potresti aspettarti di perdere il grasso corporeo in una particolare area problematica esercitando quella parte del corpo, come prendere di mira una pancia di pentola con sit-up o scricchiolii. Questa strategia potrebbe migliorare il tono muscolare nell'area, ma il grasso non può essere preso di mira in questo modo. Il tuo corpo trae energia da tutte le cellule adipose disponibili e non può attingere da una fonte locale. L'esercizio fisico ti aiuterà sicuramente a perdere il grasso corporeo, ma nessun esercizio, dieta o integratore è in grado di allontanare il grasso da una parte particolare del corpo e non di altre aree.