Jak stracić tkankę tłuszczową?
Jeśli chcesz stracić tkankę tłuszczową, spalone kalorie muszą przekraczać kalorie, które przyjmujesz. Twoje ciało przechowuje tłuszcz jako rezerwę energii, a energię tę należy wydać, aby zmniejszyć tkankę tłuszczową. Proces może nie być łatwy, ale jest prosty: jedz mniej, ruszaj więcej.
Przechodząc dzień, twoje ciało wymaga energii. Rysujesz tę energię, mierzoną w kalorii, z węglowodanów, które jesz i z tłuszczu, niezależnie od znalezienia w diecie, czy w komórkach tłuszczowych. Ciało stale pobiera energię z obu tych źródeł, ale w różnych stosunkach, w zależności od intensywności i czasu trwania Twojej aktywności.
Twoje ciało przechowuje tłuszcz jako mechanizm przeżycia, aby pomóc ci przetrwać surowe warunki, gdy żywność jest mało. Jednak we współczesnym uprzemysłowionym świecie jedzenie jest obfite, tanie i bogate w kalorie. Dodatkowo, siedzący tryb życia i urządzenia oszczędzające pracę zmniejszają wymagania energetyczne organizmu, co powoduje nadwyżkę kalorii, tworząc rezerwę tłuszczu, która nigdy nie jest komputerowaTed i sprawiając, że jest o wiele trudniej stracić tkankę tłuszczową.
Połączenie zdrowej diety i ćwiczeń jest najlepszym sposobem na utratę tłuszczu. Ważne jest, aby zwiększyć poziom codziennej aktywności i zmniejszyć spożycie kalorii, a jednocześnie dając swojemu ciału wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Post - choć skuteczny w radykalnym zmniejszaniu spożycia kalorii - głoduje twoje krytyczne minerały, witaminy, białka i inne składniki odżywcze, naraża twoje zdrowie i nie jest zalecane jako sposób na utratę tłuszczu w perspektywie długoterminowej.
.Niektóre plany ćwiczeń sugerują, że treningi o niskiej intensywności palą więcej tłuszczu, ale jest to nieco mylące. Ciało stale spala zarówno węglowodany, jak i tłuszcz na paliwo, a podczas ćwiczeń o niskiej intensywności organizm zużywa więcej tłuszczu niż węglowodany. Ćwiczenia o wysokiej intensywności wykorzystują jednak więcej całkowitej kalorii, a mimo że niższy stosunektłuszczu do węglowodanów jest spalany, nadal będziesz spalić więcej tłuszczu z większym wysiłkiem, a 20 minut biegania spaliby więcej tłuszczu niż 20 minut chodzenia.
Możesz spodziewać się utraty tkanki tłuszczowej w określonym obszarze problemowym, ćwicząc tę część ciała, taką jak celowanie w brzuch z sit-upami lub kryzysami. Ta strategia może poprawić napięcie mięśni w tym obszarze, ale w ten sposób nie można skierować tłuszczu. Twoje ciało pobiera energię ze wszystkich dostępnych komórek tłuszczowych i nie może czerpać z jednego lokalnego źródła. Ćwiczenia z pewnością pomogą ci stracić tkankę tłuszczową, ale żadne ćwiczenia, dieta lub suplement nie są w stanie odciągnąć tłuszczu z jednej konkretnej części ciała, a nie innych obszarów.