Hoe verlies ik lichaamsvet?
Als u lichaamsvet wilt verliezen, moeten de calorieën die u verbrandt de calorieën die u inneemt overschrijden. Je lichaam slaat vet op als een energiereserve en deze energie moet worden besteed om lichaamsvet te verminderen. Het proces is misschien niet eenvoudig, maar het is eenvoudig: eet minder, beweeg meer.
Terwijl je je dag doorloopt, vereist je lichaam energie. Je trekt deze energie, gemeten in calorieën, uit de koolhydraten die je eet en van vet, of het nu in je dieet wordt gevonden of in je vetcellen. Het lichaam put constant energie uit beide bronnen, maar in verschillende verhoudingen, afhankelijk van de intensiteit en duur van uw activiteit.
Je lichaam slaat vet op als een overlevingsmechanisme, om je te helpen harde omstandigheden te overleven wanneer voedsel schaars is. In de moderne geïndustrialiseerde wereld is eten echter overvloedig, goedkoop en rijk aan calorieën. Bovendien verminderen sedentaire levensstijlen en arbeidsbesparende apparaten de energievereisten van het lichaam, wat resulteert in een calorie-overschot, waardoor een vetreserve ontstaat die nooit is depleted en het veel moeilijker maken om lichaamsvet te verliezen.
Een combinatie van een gezond dieet en lichaamsbeweging is de beste manier voor u om lichaamsvet te verliezen. Het is belangrijk om uw dagelijkse activiteitenniveau te verhogen en uw calorie -inname te verminderen en toch uw lichaam alle voedingsstoffen te geven die het nodig heeft. Vasten - hoewel effectief in het aanzienlijk verminderen van de calorie -inname - verhongert je lichaam van kritische mineralen, vitamines, eiwitten en andere voedingsstoffen, brengt je gezondheid in gevaar en wordt niet aanbevolen om lichaamsvet op de lange termijn te verliezen.
Sommige oefenplannen suggereren dat trainingen met lage intensiteit meer vet verbranden, maar dit is enigszins misleidend. Het lichaam verbrandt constant zowel koolhydraten als vet voor brandstof, en tijdens oefening met een lage intensiteit, gebruikt het lichaam meer vet dan koolhydraten. Hoge intensiteitsoefening gebruikt echter meer totale calorieën, hoewel een lagere verhoudingVan vet tot koolhydraten wordt verbrand, je verbrandt nog steeds meer vet met meer moeite, en 20 minuten hardlopen zal meer vet verbranden dan 20 minuten lopen.
U kunt verwachten dat u lichaamsvet in een bepaald probleemgebied verliest door dat deel van het lichaam uit te oefenen, zoals het richten van een potbuik met sit-ups of crunches. Deze strategie kan de spiertonus in het gebied verbeteren, maar vet kan niet op deze manier worden gericht. Je lichaam haalt energie uit alle beschikbare vetcellen en kan niet uit één lokale bron putten. Oefening zal je zeker helpen om lichaamsvet te verliezen, maar geen lichaamsbeweging, dieet of supplement kan vet wegnemen van een bepaald deel van het lichaam en niet op andere gebieden.