¿Cómo pierdo la grasa corporal?

Si desea perder grasa corporal, las calorías que queman debe exceder las calorías que disfruta. Su cuerpo almacena grasa como reserva de energía, y esta energía debe gastarse para reducir la grasa corporal. El proceso puede no ser fácil, pero es simple: comer menos, moverse más.

A medida que avanza en su día, su cuerpo requiere energía. Dibuja esta energía, medida en calorías, de los carbohidratos que come y de la grasa, ya sea que se encuentre en su dieta o en sus células grasas. El cuerpo dibuja constantemente energía de ambas fuentes, pero en diferentes proporciones, dependiendo de la intensidad y la duración de su actividad.

Tu cuerpo almacena grasa como un mecanismo de supervivencia, para ayudarte a sobrevivir condiciones duras cuando la comida es escasa. Sin embargo, en el mundo industrializado moderno, la comida es abundante, barata y rica en calorías. Además, los estilos de vida sedentarios y los dispositivos de ahorro de mano de obra reducen los requisitos de energía del cuerpo, lo que resulta en un excedente de calorías, creando una reserva de grasa que nunca dependeTed y haciendo que sea mucho más difícil perder grasa corporal.

Una combinación de una dieta y ejercicio saludables es la mejor manera de perder grasa corporal. Es importante aumentar su nivel de actividad diaria y reducir su consumo de calorías mientras le da a su cuerpo todos los nutrientes que necesita. El ayuno, aunque efectivo para reducir drásticamente la ingesta de calorías, muere de hambre de su cuerpo de minerales críticos, vitaminas, proteínas y otros nutrientes, pone su salud en riesgo y no se recomienda perder grasa corporal a largo plazo.

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Algunos planes de ejercicio sugieren que los entrenamientos de baja intensidad queman más grasa, pero esto es algo engañoso. El cuerpo quema constantemente tanto los carbohidratos como la grasa para el combustible, y durante el ejercicio de baja intensidad, el cuerpo usa más grasa que los carbohidratos. Sin embargo, el ejercicio de alta intensidad utiliza más calorías totales, y aunque una relación más bajaSe quema de grasa a carbohidratos, aún quemará más grasa con más esfuerzo, y 20 minutos de carrera quemarán más grasa que 20 minutos de caminar.

Puede esperar perder grasa corporal en un área problemática particular haciendo ejercicio de esa parte del cuerpo, como atacar una barriga con abdominales o abdominales. Esta estrategia podría mejorar el tono muscular en el área, pero la grasa no puede ser atacada de esta manera. Su cuerpo extrae energía de todas las células grasas disponibles y no puede extraer de una fuente local. El ejercicio ciertamente lo ayudará a perder grasa corporal, pero ningún ejercicio, dieta o suplemento puede alejar la grasa de una parte particular del cuerpo y no otras áreas.