Wie verliere ich Körperfett?
Wenn Sie Körperfett verlieren möchten, müssen die Kalorien, die Sie verbrennen, die Kalorien überschreiten, die Sie in den Sie genommen haben. Ihr Körper speichert Fett als Energiereserve, und diese Energie muss ausgegeben werden, um Körperfett zu reduzieren. Der Prozess ist vielleicht nicht einfach, aber es ist einfach: weniger essen, mehr bewegen.
Wenn Sie Ihren Tag durchgehen, benötigt Ihr Körper Energie. Sie zeichnen diese Energie, gemessen in Kalorien, von den Kohlenhydraten, die Sie essen, und aus Fett, egal ob in Ihrer Ernährung oder in Ihren Fettzellen. Der Körper zieht ständig Energie aus beiden Quellen, jedoch in unterschiedlichen Verhältnissen, abhängig von der Intensität und Dauer Ihrer Aktivität.
Ihr Körper speichert Fett als Überlebensmechanismus, um Ihnen zu helfen, raue Bedingungen zu überleben, wenn Nahrung knapp ist. In der modernen industrialisierten Welt ist das Essen jedoch reichlich, billig und reich an Kalorien. Darüber hinaus verringern sitzende Lebensstile und arbeitssparende Geräte den Energiebedarf des Körpers und führen zu einem Kalorienüberschuss, wodurch eine Fettreserve erzeugt wird, die niemals Deple istTed und es viel schwieriger macht, Körperfett zu verlieren.
Eine Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung ist der beste Weg für Sie, Körperfett zu verlieren. Es ist wichtig, Ihr tägliches Aktivitätsniveau zu erhöhen und Ihre Kalorienaufnahme zu verringern und gleichzeitig Ihrem Körper alle Nährstoffe zu geben, die sie benötigt. Das Fasten - obwohl wir wirksam bei der dramatischen Reduzierung der Kalorienaufnahme effektiv sind - verhungert Ihren Körper an kritischen Mineralien, Vitaminen, Proteinen und anderen Nährstoffen, gefährdet Ihre Gesundheit und wird nicht empfohlen, um Körperfett langfristig zu verlieren.
Einige Übungspläne deuten darauf hin, dass Trainingseinheiten mit geringer Intensität mehr Fett verbrennen, dies ist jedoch etwas irreführend. Der Körper verbrennt ständig sowohl Kohlenhydrate als auch Fett für Kraftstoff, und während der Übung mit geringer Intensität verwendet der Körper mehr Fett als Kohlenhydrate. Mit hoher Intensität verwendet jedoch mehr Kalorien und obwohl ein niedrigeres VerhältnisFett zu Kohlenhydraten wird verbrannt, Sie werden immer noch mehr Fett mit mehr Aufwand verbrennen, und 20 Minuten Laufen verbrennen mehr Fett als 20 Minuten Gehen.
Sie könnten erwarten, dass Sie das Körperfett in einem bestimmten Problembereich verlieren, indem Sie diesen Körperteil trainieren, z. Diese Strategie könnte den Muskeltonus in der Region verbessern, aber das Fett kann nicht auf diese Weise gezielt werden. Ihr Körper zieht Energie aus allen verfügbaren Fettzellen und kann nicht aus einer lokalen Quelle ziehen. Bewegung wird Ihnen sicherlich helfen, Körperfett zu verlieren, aber keine Bewegung, Ernährung oder Ergänzung kann Fett von einem bestimmten Teil des Körpers und nicht von anderen Bereichen wegziehen.