Was sind die besten Übungen mit einer Fußballleiter?
Eine Fußballleiter ist eine Art Agility -Leiter, die im Fußballtraining verwendet wird. Einige der Fußballübungen, die üblicherweise auf der Leiter durchgeführt werden, umfassen in und out, das Shuffle und Hopscotch. Bevor Sie Übungen machen, sollten die Spieler sicherstellen, dass sie richtig aufgewärmt und gestreckt sind.
In und Out ist eine der beliebtesten Leiterbohrer, nicht nur im Fußball, sondern auch in anderen Sportarten. Dieser Bohrer wurde so konzipiert, dass er so schnell wie möglich durchgeführt wird. Der Spieler steht an einem Ende der Fußballleiter und tritt auf dem Ladder Square jeweils einen Fuß, bis er oder sie das Ende erreicht. Beide Füße müssen das gleiche Quadrat berührt haben, bevor sie sich zu einem anderen bewegen. Die Arme sollten sich vorwärts und rückwärts bewegen, um den Spieler zu stabilisieren und die Fußgeschwindigkeit zu erhöhen. Diese Übung kann auch seitlich gebildet werden, indem der Spieler parallel zur Fußballleiter steht und die Übung durchführt.
Der Shufflewird durchgeführt, indem die Seiten verschoben werden, während sich der Spieler über die Leiter bewegt. Wenn der Spieler auf der linken Seite der Leiter startet, muss er oder sie das zweite Platz von der rechten Seite betreten. Die Art und Weise, wie der Spieler den Platz betritt, hängt weitgehend von der Beinarbeit ab. Das Mischen verbessert die Fähigkeit des Fußballspielers, sich von einer Seite zu Seite zu bewegen, was dazu beitragen kann, einem Verteidiger zu entkommen.
Um die Koordination zu verbessern, können die Spieler Hopscotch -Übungen auf der Fußballleiter machen. Dies wird durchgeführt, indem zwischen den Sprossen hüpft und beide Füße gleichzeitig innerhalb der Quadrate pflanzen. Die Spielerin springt dann heraus und landet seine Füße auf jeder Seite des Platzes. Eine Variation des Hopscotch -Bohrers besteht darin, die Hände so zu bewegen, wie man es beim Springen von Jacks tun würde. Der Rhythmus der Oberkörperbewegung ist ein Schlüsselfaktor bei der Ausführung dieser Übung.
Fußballkonditionierung ist unerlässlich, um das Arsenal für Fähigkeiten des Fußballspielers aufzubauen. Das liegt daran, dass aDas vollständige Fußballspiel dauert normalerweise 90 Minuten und wird in einem offenen Feld gespielt. Zur Verbesserung der Ausdauer werden übliche Übungen in der Regel nacheinander durchgeführt. Die Leiterbohrer können auch mit anderen Trainingseinrichtungen wie Zapfen und Stöcken kombiniert werden, um zu verhindern, dass sie eintönig sind.
Ein Fußballspieler, der sich schnell in eine beliebige Richtung drehen kann, kann den Verteidigern effektiver ausweichen und mehr Bewertungsmöglichkeiten schaffen. Aus diesem Grund legen Trainer und Trainer den Schwerpunkt auf Beweglichkeit und Geschwindigkeitstraining. Die Durchführung von Übungen mit einer Fußballleiter ist eine der häufigsten Methoden zur Verbesserung der Beweglichkeit und der Geschwindigkeit.