Jakie są najlepsze ćwiczenia za pomocą drabiny piłki nożnej?
Piłka nożna jest rodzajem drabiny zwinności używanej podczas treningu piłki nożnej. Niektóre ćwiczenia piłkarskie powszechnie wykonywane na drabinie obejmują i na zewnątrz, los i hoppets. Przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń gracze powinni upewnić się, że są odpowiednio rozgrzani i rozciągnięci.
In and Out jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń drabinkowych, nie tylko w piłce nożnej, ale także w innych sportach. To ćwiczenie zostało zaprojektowane tak szybko, jak to możliwe. Gracz stoi na jednym końcu drabiny piłki nożnej i wchodzi na drabinę kwadratową jedną stopę, aż osiągnie koniec. Obie stopy musiały dotknąć tego samego kwadratu przed przejściem do innego.
Prawidłowy ruch górnej części ciała jest ważny, aby utrzymać równowagę podczas wykonywania i out. Ramiona powinny poruszać się do przodu i do tyłu, aby ustabilizować gracza i zwiększyć prędkość stopy. To ćwiczenie można również uformować bocznie, aby gracz stał równolegle do drabiny piłki nożnej i wykonać wiertło.
tasowanieodbywa się, zmieniając boki, gdy gracz porusza się po drabinie. Jeśli gracz zaczyna po lewej stronie drabiny, musi wejść do drugiego kwadratu z prawej strony. Sposób, w jaki gracz wchodzi na plac, zależy w dużej mierze od nóg. Paskowanie poprawia zdolność piłki nożnej do przemieszczania się na bok, co może pomóc w ucieczce od obrońcy.
Aby poprawić koordynację, gracze mogą wykonywać ćwiczenia w ssakach na drabinie piłki nożnej. Jest to wykonywane przez wskoczenie między szczeblami i sadzenie obu stóp jednocześnie wewnątrz kwadratów. Gracz następnie wyskakuje i ląduje nogami po każdej stronie placu. Odmiana wiertła w klasie Hops Extotch polega na poruszaniu rąk tak, jak podczas wykonywania podnośników. Rytm ruchu górnej części ciała jest kluczowym czynnikiem wykonywania tego wiertła.
Warunek piłki nożnej jest niezbędny, aby pomóc w zbudowaniu arsenału umiejętności każdego gracza w piłce nożnego. To dlatego, żePełna gra w piłkę nożną zwykle trwa 90 minut i jest rozgrywana na otwartym polu. Aby poprawić wytrzymałość, ćwiczenia są zwykle wykonywane kolejno. Ostraby drabinkowe można również łączyć z innymi biegami treningowymi, takimi jak szyszki i patyki, aby nie były monotonne.
Piłkarz, który może szybko skręcić w dowolnym kierunku, może skuteczniej unikać obrońców i może stworzyć więcej możliwości punktacji. Właśnie dlatego trenerzy i trenerzy kładą duży nacisk na trening zwinności i prędkości. Wykonanie ćwiczeń za pomocą drabiny piłki nożnej jest jedną z najczęstszych metod stosowanych w celu poprawy zwinności i prędkości.