Wat zijn de beste oefeningen die een voetballadder gebruiken?
Een voetballadder is een soort behendigheidsladder die wordt gebruikt in voetbaltraining. Sommige voetbaloefeningen die gewoonlijk op de ladder worden uitgevoerd, zijn in en uit, de shuffle en hopscotch. Voordat ze boren doen, moeten spelers ervoor zorgen dat ze goed worden opgewarmd en uitgerekt.
In en uit is een van de meest populaire ladderoefeningen, niet alleen in voetbal, maar ook in andere sporten. Deze oefening is ontworpen om zo snel mogelijk te worden uitgevoerd. De speler staat aan het ene uiteinde van de voetballadder en stapt één voet op het laddersplein tot hij of zij het einde bereikt. Beide voeten moeten hetzelfde vierkant hebben aangeraakt voordat ze naar een ander gaan.
De juiste beweging van het bovenlichaam is belangrijk om het evenwicht te behouden bij het uitvoeren van de in- en uit. De armen moeten vooruit en achteruit bewegen om de speler te stabiliseren en de voetsnelheid te verhogen. Deze oefening kan ook lateraal worden gevormd door de speler parallel aan de voetballadder te laten staan en de oefening uit te voeren.
De shufflewordt gedaan door van partijen te verschuiven terwijl de speler over de ladder beweegt. Als de speler aan de linkerkant van de ladder begint, moet hij of zij het tweede vierkant van de rechterkant betreden. De manier waarop de speler het plein binnengaat, hangt grotendeels af van voetenwerk. Shuffling verbetert het vermogen van de voetballer om van links naar kant te gaan, wat kan helpen bij het ontsnappen aan een verdediger.
Om de coördinatie te verbeteren, kunnen spelers hopscotch -oefeningen doen op de voetballadder. Dit wordt uitgevoerd door tussen de sporten te springen en beide voeten tegelijkertijd in de vierkanten te planten. De speler springt dan naar buiten en landt zijn of haar voeten aan elke kant van het plein. Een variatie van de hopscotch -oefening omvat het bewegen van de handen zoals men zou doen terwijl je springt jacks. Ritme van het bovenlichaam Ritme is een sleutelfactor bij het uitvoeren van deze oefening.
Voetbalconditionering is essentieel om het arsenaal van elke voetballer te helpen bouwen aan vaardigheden. Dit komt omdat aVolledig voetbalspel duurt meestal 90 minuten en wordt gespeeld in een open veld. Om het uithoudingsvermogen te verbeteren, worden oefeningen meestal opeenvolgend uitgevoerd. De ladderoefeningen kunnen ook worden gecombineerd met andere trainingswielen zoals kegels en stokken om te voorkomen dat ze eentonig zijn.
Een voetballer die snel in elke richting kan omzetten, kan verdedigers effectiever ontwijken en meer scoringsmogelijkheden creëren. Dit is de reden waarom trainers en coaches veel nadruk leggen op behendigheid en snelheidstraining. Het uitvoeren van oefeningen met behulp van een voetballadder is een van de meest voorkomende methoden die worden gebruikt om de behendigheid en snelheid te verbeteren.