축구 사다리를 사용하는 최고의 훈련은 무엇입니까?

축구 사다리는 축구 훈련에 사용되는 민첩성 사다리입니다. 사다리에서 일반적으로 수행되는 일부 축구 훈련에는 인수 및 아웃, 셔플 및 홉 스카치가 포함됩니다. 훈련을하기 전에 플레이어는 제대로 워밍업하고 스트레칭해야합니다.

인과 아웃은 축구뿐만 아니라 다른 스포츠에서도 가장 인기있는 사다리 훈련 중 하나입니다. 이 드릴은 가능한 빨리 수행되도록 설계되었습니다. 플레이어는 축구 사다리의 한쪽 끝에 서서 한 번에 1 피트 씩 사다리 정사각형을 끝날 때까지 1 피트에 닿습니다. 두 발은 다른 사각형으로 이동하기 전에 같은 사각형에 닿아 야합니다.

인과를 수행 할 때 균형을 유지하려면 상체 운동이 중요합니다. 팔은 앞뒤로 이동하여 플레이어를 안정화시키고 발 속도를 높여야합니다. 이 드릴은 플레이어가 축구 사다리와 평행하게 서서 드릴을 수행하도록하여 측면으로 형성 될 수 있습니다.

셔플플레이어가 사다리를 가로 질러 움직일 때 측면을 이동 시켜서 수행됩니다. 플레이어가 사다리의 왼쪽에서 시작하면 오른쪽에서 두 번째 정사각형에 들어가야합니다. 플레이어가 사각형에 들어가는 방식은 주로 발판에 달려 있습니다. 셔플 링은 축구 선수가 좌우로 이동하는 능력을 향상시켜 수비수를 탈출하는 데 도움이 될 수 있습니다.

조정을 향상시키기 위해 플레이어는 축구 사다리에서 홉 스카치 드릴을 할 수 있습니다. 이것은 렁 사이의 호핑과 제곱 안에 동시에 양 발을 심어서 수행됩니다. 그런 다음 플레이어는 뛰어 내려 사각형의 양쪽에 발을 착륙시킵니다. Hopscotch 드릴의 변형은 점프 잭을하는 동안 손을 움직이는 것과 관련이 있습니다. 상체 운동 리듬은이 드릴을 실행하는 데 핵심 요소입니다.

축구 컨디셔닝은 모든 축구 선수의 기술을 구축하는 데 필수적입니다. a전체 축구 게임은 일반적으로 90 분 동안 지속되며 열린 필드에서 진행됩니다. 지구력을 향상시키기 위해 드릴은 일반적으로 연속적으로 수행됩니다. 사다리 훈련은 원뿔 및 스틱과 같은 다른 훈련 기어와 결합하여 단조롭지 않도록 할 수 있습니다.

어떤 방향 으로든 빠르게 돌릴 수있는 축구 선수는 수비수를보다 효과적으로 피하고 더 많은 득점 기회를 창출 할 수 있습니다. 이것이 트레이너와 코치가 민첩성과 속도 훈련에 많은 강조를주는 이유입니다. 축구 사다리를 사용하여 드릴을 수행하는 것은 민첩성과 속도를 향상시키는 데 사용되는 가장 일반적인 방법 중 하나입니다.