Jaké jsou nejlepší cvičení pomocí fotbalového žebříku?

Fotbalový žebřík je typ žebříku agility používaný ve fotbalovém tréninku. Některé fotbalové cvičení běžně prováděné na žebříku zahrnují dovnitř a ven, shuffle a hopscotch. Před provedením jakýchkoli cvičení by se hráči měli ujistit, že jsou řádně zahřátí a nataženi.

dovnitř a ven je jedním z nejpopulárnějších vrtáků žebříků, a to nejen ve fotbale, ale také v jiných sportech. Tento vrták byl navržen tak, aby byl prováděn co nejrychleji. Hráč stojí na jednom konci fotbalového žebříku a vstoupí na žebříkové náměstí jednou nohou po druhém, dokud nedosáhne konce. Obě nohy se musely dotknout stejného čtverce, než se přesunují na jiný.

Správný pohyb horní části těla je důležitý pro udržení rovnováhy při provádění dovnitř a ven. Paže by se měly pohybovat dopředu a dozadu, aby se stabilizoval hráč a zvýšil rychlost nohy. Tento vrták může být také vytvořen laterálně tím, že hráč bude postaven paralelně s fotbalovým žebříkem a provedete vrták.

Shufflese provádí posunutím stran, když se hráč pohybuje po žebříku. Pokud hráč začíná na levé straně žebříku, musí vstoupit na druhý čtverec z pravé strany. Způsob, jakým hráč vstupuje na náměstí, do značné míry závisí na práci na nohou. Míchání zlepšuje schopnost fotbalového hráče přesunout se na stranu, což může pomoci při úniku obránce.

Pro zlepšení koordinace mohou hráči dělat chvrpní cvičení na fotbalovém žebříku. To se provádí skokem mezi příčcemi a výsadbou obě nohou současně uvnitř čtverců. Hráč pak vyskočí a přistane nohama na každé straně náměstí. Variace vrtáku Hopscotch zahrnuje pohyb rukou, jako by člověk při skákání konektorů. Rytmus pohybu horní části těla je klíčovým faktorem při provádění tohoto vrtáku.

Kondicionování fotbalu je nezbytné pro vybudování arzenálu dovedností každého fotbalového hráče. Je to proto, že aPlná fotbalová hra obvykle trvá 90 minut a hraje se v otevřeném poli. Pro zlepšení vytrvalosti jsou cvičení obvykle prováděny postupně. Žebříkové vrtáky lze také kombinovat s dalšími tréninkovými zařízeními, jako jsou kužely a tyčinky, aby jim zabránily být monotónní.

Fotbalista, který se může rychle obrátit jakýmkoli směrem, se může efektivněji vyhnout obráncům a může vytvořit více příležitostí k bodování. Proto trenéři a trenéři kladou velký důraz na agilitu a rychlostní trénink. Provádění cvičení pomocí fotbalového žebříku je jednou z nejběžnějších metod používaných ke zlepšení obratnosti a rychlosti.