Wie wähle ich den besten Bodybuilding -Ernährungsplan?
Es gibt viele Arten von Ernährungsplänen für Bodybuilder. Die Auswahl des besten Bodybuilding -Ernährungsplans hängt vom Körperprofil des Einzelnen und den Gesamtzielen des Bodybuilders ab. Eine Person mit einem kleinen Rahmen hat unterschiedliche Ernährungsanforderungen als eine Person mit einem großen Rahmen. Es ist wichtig, den Plan basierend auf diesem Profil anzupassen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Dies wird durch eine Zunahme sowohl von Kohlenhydraten als auch von Protein erreicht. Eine normale Erhaltungsdiät erfordert in der Regel etwa 2.000 Kalorien pro Tag. Eine Person mit kleinem Rahmen sollte diesen Betrag um 20 Prozent erhöhen, um zusätzliche Masse zu gewinnen. Dies sollte wöchentlich überwacht werden, bis Muskeln und Gewichtszunahme um etwa 2 Pfund (0,9 kg) pro Woche steigen.
Muskelaufbau ist es am wichtigsten, sicherzustellen, dass die Ernährung HIG enthältH Qualitätsproteine und sind fettarm. Dies erfolgt am besten mit Fisch-, Huhn- und Proteinpräparaten. Die meisten Proteinpräparate bestehen aus Molke, was ein schnell absorbierendes Protein ist. Das Hinzufügen eines Molkenschüttels zu einem Nachfolger-Mahl
Eine Person mit einem großen Körperrahmen sollte uns einen Ernährungsplan, der weniger Kohlenhydrate und mehr Protein enthält, die dazu beiträgt, unerwünschtes Körperfett zu entfernen. Er sollte auch planen, viel Wasser zu trinken und zusätzliches Cardio -Training durchzuführen. Ein gemeißeltes Körper zu erhalten ist für jemanden mit einem großen Rahmen schwieriger, da der größte Teil des Muskels mit Fett bedeckt ist. Die Ernährung der Bodybuilding sollte auf Fettabbau und Muskelgewinn zugeschnitten werden.
Bodybuilding beginnt mit der richtigen Ernährung und Bewegung. Die Ernährung der Bodybuilding sollte auf Protein für Muskelwachstum und Kohlenhydrate für Energie mit zusätzlichem V basierenItamine und Mineralien für gesunde kardiovaskuläre Systemwartung. Der Schlüssel für einen erfolgreichen Ernährungsplan besteht darin, ein Programm zu erstellen, das das richtige Gleichgewicht dieser beiden Hauptelemente hat. Im Durchschnitt sollte ein gutes Muskelversorgungsprogramm die tägliche Aufnahme von 1 Gramm (0,035 Unzen) Protein pro 1 Pfund (0,45 kg) Körpergewicht umfassen. Dies liefert ausreichend Protein, um das Muskelwachstum zu fördern.
Harte Gewinner sind Personen, die es schwer haben, Gewicht zuzunehmen. Diese Athleten benötigen ein spezielles Bodybuilding -Ernährungsprogramm, das zusätzliche Kohlenhydrate und einige Fette umfasst. Kohlenhydrate helfen dem Körper, Energie zu produzieren, aber zusätzliche Kohlenhydrate verwandeln sich in zusätzliche Gewichtszunahme. Wenn ein Bodybuilder Schwierigkeiten hat, Gewicht zuzunehmen, sollte er seiner täglichen Ernährung weitere 15 Prozent der Kohlenhydrate hinzufügen. Dies hilft ihm normalerweise, einige zusätzliche Pfund zu packen, um das Muskelwachstum zu unterstützen.