最適なボディービル栄養プランを選択するにはどうすればよいですか？

ボディービルダーが利用できる栄養計画には多くの種類があります。最高のボディービル栄養プランを選択することは、個人の身体プロファイルとボディービルダーの全体的な目標に依存します。小さなフレームを持つ個人は、大きなフレームを持つ人とは異なる栄養要件を持っています。このプロファイルに基づいて計画を調整して最良の結果を得ることが重要です。

小さなフレームを持ち、筋肉を獲得したい人は、無駄のない筋肉量を得るために設計された栄養プランを使用する必要があります。これは、炭水化物とタンパク質の両方の増加によって達成されます。通常、通常のメンテナンスダイエットには、1日あたり約2,000カロリーが必要です。小枠のある個人は、この量を20％増やして、追加の質量を増やす必要があります。これは、筋肉と体重増加が週に約2ポンド（0.9 kg）増加するまで毎週監視する必要があります。

筋肉を構築する場合、食事にHIGが含まれていることを確認することが最も重要です。H高品質のタンパク質で、脂肪が少ない。これは、魚、鶏肉、タンパク質のサプリメントで最もよく達成されます。ほとんどのタンパク質サプリメントはホエイで作られており、これは迅速な吸収タンパク質です。運動後の食事にホエイシェイクを追加すると、通常、ボディービル栄養プログラムに最適な結果が生まれます。

大きなボディフレームを持つ人は、炭水化物が少なく、タンパク質が増えることを含む栄養プランである必要があります。彼はまた、たくさんの水を飲み、余分な有酸素運動をすることを計画する必要があります。ほとんどの筋肉が脂肪で覆われているため、彫られた体を得ることは大きなフレームを持つ人にとっては困難です。ボディービルの栄養は、脂肪の減少と筋肉の増加を生み出すように調整する必要があります。

ボディービルは、適切な栄養と運動から始まります。ボディービルの栄養は、筋肉の成長のためのタンパク質とエネルギーの炭水化物に基づいている必要があり、追加のv健康な心血管系の維持のためのイタミンとミネラル。栄養計画を成功させるための鍵は、これら2つの主要な要素の適切なバランスを持つプログラムを作成することです。平均して、優れた筋肉ゲインプログラムには、体重1ポンド（0.45kg）ごとに1グラム（0.035オンス）のタンパク質の1日摂取量を含める必要があります。これにより、筋肉の成長を促進するのに十分なタンパク質が提供されます。

ハードゲインは、体重を増やすのに苦労している個人です。これらのアスリートには、余分な炭水化物といくつかの脂肪を含む特別なボディービル栄養プログラムが必要です。炭水化物は体がエネルギーを生成するのに役立ちますが、余分な炭水化物は追加の体重増加に変換されます。ボディービルダーが体重を増やすのに苦労している場合、彼は毎日の食事に15％の炭水化物を追加する必要があります。これは通常、筋肉の成長を支援するために彼が追加のポンドを詰めるのに役立ちます。