¿Cómo elijo los mejores programas de culturismo?
Un entusiasta del culturismo pasa horas trabajando en programas de acondicionamiento físico diseñados para mejorar el aspecto de su cuerpo. Estas personas tienen varias rutinas de ejercicio diseñadas para desarrollar músculo y reducir la grasa corporal general. Los mejores programas de culturismo están particularmente diseñados para centrarse en todos los grupos musculares con programas de cardio de quema de grasa adicional. El culturismo también requiere dedicación y se centra en la dieta y la nutrición.
Un constructor de cuerpo principal debe comenzar con una rutina básica de entrenamiento de cuerpo completo. Este es uno de los mejores programas de culturismo para estimular su cuerpo en un proceso de transformación. Debería planear hacer ejercicio cuatro o cinco veces por semana, con cada entrenamiento que dura aproximadamente una hora. El programa debe ser un entrenamiento integral de cuerpo completo que incluya todos los grupos musculares. Cada grupo muscular grande debe dividirse en días impares para permitir el tiempo adecuado para la recuperación.
El tiempo de recuperación es típicamente más rápido para el principiante. Él normalmente PRoduce más rápido ganancias iniciales y luego un culturista intermedio o avanzado. Esto se debe a que su cuerpo se está adaptando al nuevo estímulo y reaccionando produciendo los músculos rápidamente. A medida que el cuerpo se ajusta a un programa de entrenamiento, se requerirá ejercicio y planificación de capacitación adicionales para continuar creciendo y configurando al culturista.
Los programas de ejercicio y culturismo deben ajustarse cada seis semanas. Esto causa confusión muscular, lo que ayuda al cuerpo a continuar desarrollándose y cultivando músculo. Cada ciclo de seis semanas debe incluir diferentes ángulos de peso y carga de estrés adicional en grupos musculares.
Un culturista intermedio requerirá un tiempo de recuperación adicional. Necesitará el tiempo adicional para permitir que el cuerpo se repare desde las extensas sesiones de entrenamiento requeridas por el pesado levantamiento de pesas. Los mejores programas de culturismo para un culturista intermedio incluyen tres sesiones por semana con específicosAgrupaciones musculares por sesión.
Una buena técnica de culturismo para un levantador de pesas intermedio es conjuntos divididos con movimientos de peso compuesto junto con los movimientos de aislamiento. El levantamiento de pesas de los compuestos se realiza ejecutando un ejercicio que utiliza más de un músculo para levantar un peso. Un buen ejemplo compuesto es un pull-up. Este ejercicio utiliza los grupos musculares de los hombros, los tríceps y los bíceps. Al usar un pull-up como movimiento compuesto de bíceps, el culturista puede quemar más fibras musculares en el área del bíceps.
Los conjuntos divididos son el proceso de ejercicio de secciones del cuerpo en sesiones de entrenamiento específicas. Mediante el uso de sesiones divididas en la rotación de tres días por semana, se pondrá a disposición el tiempo adecuado para la recuperación. Los mejores programas de culturismo deben incluir el cofre y la espalda en una sesión con hombros y piernas en otra sesión. Cada día solo debe incluir un grupo muscular grande con varios músculos de apoyo secundarios.
El culturismo avanzado es típicamente reservadoVed para personas que han estado haciendo ejercicio durante varios años. Trabajan con todas las técnicas conocidas de culturismo, que incluyen conjuntos divididos, pesos compuestos y ciclos de seis semanas. Los programas avanzados de culturismo generalmente agregarán las rutinas del entrenamiento de velocidad de alta intensidad y el entrenamiento de repetición lenta dentro de sus ciclos.