最高のボディービルプログラムを選択するにはどうすればよいですか？

ボディービル愛好家は、体の外観を改善するために設計された物理的なフィットネスプログラムに何時間も費やしています。これらの個人には、筋肉を構築し、全体的な体脂肪を減らすように設計されたいくつかの運動ルーチンがあります。 最高のボディービルプログラムは、追加の脂肪燃焼有酸素運動プログラムを備えたすべての筋肉グループに焦点を当てるように特に設計されています。ボディービルには献身が必要であり、食事と栄養に焦点を当てています。

最初のボディビルダーは、基本的なフルボディワークアウトルーチンから始める必要があります。これは、彼の体を変換プロセスに刺激するためのより良いボディービルプログラムの1つです。彼は週に4〜5回運動することを計画する必要があり、各ワークアウトは約1時間続きます。このプログラムは、すべての筋肉群を含む包括的な全身トレーニングである必要があります。各大きな筋肉群は、回復に十分な時間を確保するために奇妙な日に分割する必要があります。

回復時間は通常、初心者の方が速くなります。彼は通常pロディスはより速い最初の利益を増やし、その後、中間または高度なボディービルダーを獲得します。これは、彼の体が筋肉を迅速に生成することで新しい刺激に適応し、反応しているためです。体がワークアウトプログラムに適応するにつれて、ボディービルダーの成長と形成を続けるには、追加のトレーニング演習と計画が必要です。

運動およびボディービルプログラムは、6週間ごとに調整する必要があります。これは筋肉の混乱を引き起こし、体が筋肉を発達させ続け続けます。 6週間の各サイクルには、異なる重量角と筋肉群に追加の応力負荷を含める必要があります。

中間のボディービルダーには、追加の回復時間が必要です。彼は、重い重量挙げに必要な広範なトレーニングセッションから体が修復できるようにするための追加の時間を必要とします。中級のボディービルダーのための最高のボディービルプログラムには、特定の週に3回のセッションが含まれますセッションごとの筋肉のグループ。

中間重量リフターの優れたボディービルテクニックは、分離の動きと組み合わせて複合重量の動きを備えた分割セットです。化合物の重量挙げは、1つ以上の筋肉を使用して体重を持ち上げるエクササイズを実行することで実行されます。良い複合例はプルアップです。この演習では、肩、上腕三頭筋、上腕二頭筋群を使用します。プルアップを二頭筋化合物の動きとして使用することにより、ボディービルダーは上腕二頭筋領域でより多くの筋肉繊維を燃やすことができます。

分割セットは、特定のトレーニングセッションで身体のセクションを行使するプロセスです。週に3日間のローテーションでスプリットセッションを使用することにより、適切な時間が回復するために利用可能になります。最良のボディービルプログラムには、別のセッションで肩と脚を使用したあるセッションに胸と戻ることを含める必要があります。毎日は、いくつかの二次支持筋肉を持つ1つの大きな筋肉グループのみを含める必要があります。

高度なボディービルは通常、reserです数年間運動してきた個人のためのVed。彼らは、スプリットセット、複合重量、6週間のサイクルを含む、既知のすべてのボディービル技術と連携します。高度なボディービルプログラムは、通常、サイクル内で高強度の速度トレーニングと遅い繰り返しトレーニングのルーチンを追加します。