Hur väljer jag de bästa bodybuilding -programmen?
En bodybuilding -entusiast tillbringar timmar på att arbeta med fysiska fitnessprogram som är utformade för att förbättra utseendet på hans kropp. Dessa individer har flera träningsrutiner som är utformade för att bygga muskler och minska övergripande kroppsfett. De bästa kroppsbyggnadsprogrammen är särskilt utformade för att fokusera på alla muskelgrupper med ytterligare fettförbränningskardioprogram. Kroppsbyggnad kräver också engagemang och fokuserar på diet och näring.
En början kroppsbyggare bör börja med en grundläggande träningsrutin för hela kroppen. Detta är ett av de bättre kroppsbyggande programmen för att stimulera hans kropp till en omvandlingsprocess. Han bör planera att träna fyra eller fem gånger per vecka, med varje träning som varar ungefär en timme. Programmet bör vara en omfattande full kroppsövning inklusive alla muskelgrupper. Varje stor muskelgrupp bör delas på udda dagar för att möjliggöra tillräcklig tid för återhämtning.
Återställningstiden är vanligtvis snabbare för nybörjaren. Han kommer vanligtvis PRoduce snabbare initiala vinster sedan en mellanliggande eller avancerad kroppsbyggare. Detta beror på att hans kropp anpassar sig till den nya stimulansen och reagerar genom att producera musklerna snabbt. När kroppen anpassas till ett träningsprogram krävs ytterligare träning och planering för att fortsätta växa och forma kroppsbyggaren.
Tränings- och bodybuilding -program bör justeras var sjätte vecka. Detta orsakar muskelförvirring, vilket hjälper kroppen att fortsätta utveckla och växa muskler. Varje sex veckors cykel bör innehålla olika viktvinklar och ytterligare stressbelastning på muskelgrupper.
En mellanliggande kroppsbyggare kräver ytterligare återhämtningstid. Han kommer att behöva den extra tiden för att låta kroppen reparera från de omfattande träningssessioner som krävs av tung viktlyftning. De bästa kroppsbyggnadsprogrammen för en mellanliggande kroppsbyggare inkluderar tre sessioner per vecka med specifikaMuskelgrupper per session.
En bra kroppsbyggnadsteknik för en mellanliggande viktlyftare delas upp med sammansatta viktrörelser i samband med isoleringsrörelser. Föreningar Viktlyftning utförs genom att utföra en övning som använder mer än en muskel för att lyfta en vikt. Ett bra sammansatt exempel är en pull-up. Denna övning använder muskelgrupper för axlar, triceps och biceps. Genom att använda en pull-up som en bicep-sammansättning rörelse kan kroppsbyggaren bränna fler muskelfibrer i bicepområdet.
delade uppsättningar är processen för att utöva delar av kroppen på specifika träningssessioner. Genom att använda delade sessioner på tre dagar per vecka rotation kommer tillräcklig tid att göras tillgänglig för återhämtning. De bästa kroppsbyggande programmen bör inkludera bröst och tillbaka på en session med axlar och ben på en annan session. Varje dag bör endast inkludera en stor muskelgrupp med flera sekundära stödmuskler.
Avancerad bodybuilding är vanligtvis reserVed för individer som har tränat i flera år. De arbetar med alla kända bodybuilding-tekniker, som inkluderar delade uppsättningar, sammansatta vikter och sex veckors cykler. De avancerade bodybuilding-programmen kommer vanligtvis att lägga till rutinerna för högintensiv hastighetsträning och långsam repetitionsträning inom sina cykler.