Como escolho os melhores programas de musculação?
Um entusiasta de fisiculturismo passa horas trabalhando em programas de condicionamento físico projetados para melhorar a aparência de seu corpo. Esses indivíduos têm várias rotinas de exercício projetadas para construir músculos e reduzir a gordura corporal geral. Os melhores programas de musculação são projetados particularmente para se concentrar em todos os grupos musculares com programas cardio de queima de gordura adicionais. O musculação também requer dedicação e se concentra na dieta e nutrição.
Um construtor de corpo iniciante deve começar com uma rotina básica de treino de corpo inteiro. Este é um dos melhores programas de musculação para estimular seu corpo em um processo de transformação. Ele deve planejar se exercitar quatro ou cinco vezes por semana, com cada treino durando aproximadamente uma hora. O programa deve ser um treino abrangente de corpo inteiro, incluindo todos os grupos musculares. Cada grupo muscular grande deve ser dividido em dias ímpares para permitir tempo adequado para a recuperação.
O tempo de recuperação geralmente é mais rápido para o iniciante. Ele normalmente vaiRoduce mais rápido ganhos iniciais do que um fisiculturista intermediário ou avançado. Isso ocorre porque seu corpo está se adaptando ao novo estímulo e reagindo produzindo os músculos rapidamente. À medida que o corpo se ajusta a um programa de exercícios, exercícios e planejamento adicionais de treinamento serão obrigados a continuar crescendo e moldando o fisiculturista.
Os programas de exercício e musculação devem ser ajustados a cada seis semanas. Isso causa confusão muscular, o que ajuda o corpo a continuar a desenvolver e crescer músculos. Cada ciclo de seis semanas deve incluir diferentes ângulos de peso e carga de tensão adicional em grupos musculares.Um fisiculturista intermediário exigirá tempo de recuperação adicional. Ele precisará do tempo adicional para permitir que o corpo repare das extensas sessões de treino exigidas pelo levantamento de peso pesado. Os melhores programas de musculação para um fisiculturista intermediário incluem três sessões por semana com específicoAgrupamentos musculares por sessão.
Uma boa técnica de musculação para um levantador de peso intermediário é conjuntos divididos com movimentos de peso composto em conjunto com os movimentos de isolamento. O levantamento de peso dos compostos é realizado executando um exercício que usa mais de um músculo para levantar um peso. Um bom exemplo composto é um pull-up. Este exercício usa os ombros, tríceps e grupos musculares do bíceps. Usando um pull-up como movimento do composto de bíceps, o fisiculturista é capaz de queimar mais fibras musculares na área do bíceps.
Conjuntos de divisão são o processo de exercício de seções do corpo em sessões específicas de treino. Ao usar sessões divididas em três dias por semana, a rotação, o tempo adequado será disponibilizado para recuperação. Os melhores programas de musculação devem incluir baú e costas em uma sessão com ombros e pernas em outra sessão. Cada dia deve incluir apenas um grande grupo muscular com vários músculos de apoio secundário.
Bodingo avançadoVed para indivíduos que se exercitam há vários anos. Eles trabalham com todos os conhecidos Technqiues de musculação, que incluem conjuntos divididos, pesos compostos e ciclos de seis semanas. Os programas avançados de musculação normalmente adicionam as rotinas de treinamento em velocidade de alta intensidade e treinamento de repetição lenta em seus ciclos.