Hvordan velger jeg de beste kroppsbyggingsprogrammene?
En kroppsbyggingsentusiast bruker timer på å jobbe med fysiske kondisjonsprogrammer designet for å forbedre utseendet til kroppen hans. Disse individene har flere treningsrutiner som er designet for å bygge muskler og redusere det totale kroppsfettet. De beste kroppsbyggingsprogrammene er spesielt designet for å fokusere på alle muskelgrupper med ytterligere fettforbrenningskardioprogrammer. Bodybuilding krever også dedikasjon og fokuserer på kosthold og ernæring.
En begynnende kroppsbygger bør starte med en grunnleggende treningsrutine for full kropp. Dette er et av de bedre kroppsbyggingsprogrammene for å stimulere kroppen hans til en transformasjonsprosess. Han bør planlegge å trene fire eller fem ganger per uke, med hver treningsøkt som varer i omtrent en time. Programmet skal være en omfattende full kroppstrening inkludert alle muskelgrupper. Hver store muskelgruppe skal deles på rare dager for å gi tilstrekkelig tid til bedring.
Gjenopprettingstid er vanligvis raskere for nybegynneren. Han vil vanligvis PRoduce raskere innledende gevinster enn en mellomliggende eller avansert kroppsbygger. Dette er fordi kroppen hans tilpasser seg den nye stimulansen og reagerer ved å produsere musklene raskt. Når kroppen tilpasser seg et treningsprogram, vil det kreves ytterligere treningsøvelse og planlegging for å fortsette å vokse og forme kroppsbyggeren.
Trenings- og kroppsbyggingsprogrammer skal justeres hver sjette uke. Dette forårsaker muskelforvirring, noe som hjelper kroppen å fortsette å utvikle seg og dyrke muskler. Hver seks ukers syklus skal inneholde forskjellige vektvinkler og ekstra stressbelastning på muskelgrupper.
En mellomliggende kroppsbygger vil kreve ekstra restitusjonstid. Han vil trenge den ekstra tiden for å la kroppen reparere fra de omfattende treningsøktene som kreves av kraftig vektløfting. De beste kroppsbyggingsprogrammene for en mellomliggende kroppsbygger inkluderer tre økter per uke med spesifikkMuskelgrupper per økt.
En god kroppsbyggingsteknikk for en mellomliggende vektløfter er delte sett med sammensatte vektbevegelser i forbindelse med isolasjonsbevegelser. Forbindelser Vektløfting utføres ved å utføre en øvelse som bruker mer enn en muskel for å løfte en vekt. Et godt sammensatt eksempel er en pull-up. Denne øvelsen bruker skuldre, triceps og biceps muskelgrupper. Ved å bruke en pull-up som en bicep-sammensatt bevegelse, er kroppsbyggeren i stand til å brenne flere muskelfibre i bicep-området.
Delte sett er prosessen med å utøve deler av kroppen på spesifikke treningsøkter. Ved å bruke delte økter på tre dager per uke rotasjon, vil tilstrekkelig tid bli gjort tilgjengelig for gjenoppretting. De beste kroppsbyggingsprogrammene skal omfatte bryst og tilbake på en økt med skuldre og ben på en annen økt. Hver dag skal bare inneholde en stor muskelgruppe med flere sekundære støttemuskler.
Avansert kroppsbygging er vanligvis reserVed for enkeltpersoner som har trent i flere år. De jobber med alle kjente kroppsbyggingsteknikker, som inkluderer delte sett, sammensatte vekter og seks ukers sykluser. De avanserte kroppsbyggingsprogrammene vil typisk legge til rutinene for høyintensiv hastighetstrening og sakte repetisjonstrening i syklusene.