Hoe kies ik de beste bodybuilding -programma's?
Een bodybuilding -enthousiasteling besteedt uren aan het werken aan fysieke fitnessprogramma's die zijn ontworpen om het uiterlijk van zijn lichaam te verbeteren. Deze personen hebben verschillende trainingsroutines die zijn ontworpen om spieren op te bouwen en het algehele lichaamsvet te verminderen. De beste bodybuilding -programma's zijn met name ontworpen om zich te concentreren op alle spiergroepen met extra cardioprogramma's voor vetverbrandende cardioprogramma's. Bodybuilding vereist ook toewijding en richt zich op voeding en voeding.
Een beginnende bodybuilder moet beginnen met een eenvoudige routine voor volledige lichaamstraining. Dit is een van de betere bodybuilding -programma's om zijn lichaam in een transformatieproces te stimuleren. Hij moet van plan zijn om vier of vijf keer per week te oefenen, waarbij elke training ongeveer een uur duurt. Het programma moet een uitgebreide volledige lichaamstraining zijn, inclusief alle spiergroepen. Elke grote spiergroep moet op oneven dagen worden verdeeld om voldoende tijd voor herstel mogelijk te maken.
De hersteltijd is meestal sneller voor de beginner. Hij zal meestal pRoduce snellere initiële winsten dan een tussenliggende of geavanceerde bodybuilder. Dit komt omdat zijn lichaam zich aanpast aan de nieuwe stimulus en reageert door de spieren snel te produceren. Naarmate het lichaam zich aanpast aan een trainingsprogramma, zijn aanvullende trainingsoefening en planning nodig om de bodybuilder te blijven groeien en vorm te geven.
Programma's voor oefeningen en bodybuilding moeten om de zes weken worden aangepast. Dit veroorzaakt spierverwarring, die het lichaam helpt zich te blijven ontwikkelen en spieren te laten groeien. Elke cyclus van zes weken moet verschillende gewichtshoeken en extra spanningsbelasting op spiergroepen omvatten.
Een tussenliggende bodybuilder heeft extra hersteltijd nodig. Hij heeft de extra tijd nodig om het lichaam toe te staan te repareren van de uitgebreide trainingssessies die nodig zijn voor zwaar gewichtheffen. De beste bodybuilding -programma's voor een tussenliggende bodybuilder omvatten drie sessies per week met specifiekSpiergroepen per sessie.
Een goede bodybuilding -techniek voor een tussenliggende gewichtslifter is gesplitste sets met samengestelde gewichtsbewegingen in combinatie met isolatiebewegingen. Verbindingen gewichtheffen wordt uitgevoerd door een oefening uit te voeren die meer dan één spier gebruikt om een gewicht op te heffen. Een goed samengesteld voorbeeld is een pull-up. Deze oefening maakt gebruik van de spiergroepen van de schouders, triceps en biceps. Door een pull-up te gebruiken als een biceps-samengestelde beweging, kan de bodybuilder meer spiervezels in het bicepsgebied verbranden.
Split sets zijn het proces van het uitoefenen van secties van het lichaam op specifieke trainingssessies. Door gesplitste sessies op drie dagen per week rotatie te gebruiken, wordt voldoende tijd beschikbaar gesteld voor herstel. De beste bodybuilding -programma's moeten borst en terug op de ene sessie met schouders en benen op een andere sessie omvatten. Elke dag zou slechts één grote spiergroep moeten bevatten met verschillende secundaire ondersteunende spieren.
Geavanceerde bodybuilding is meestal reserVed voor personen die al enkele jaren sporten. Ze werken met alle bekende bodybuilding-technologie, waaronder gesplitste sets, samengestelde gewichten en cycli van zes weken. De geavanceerde bodybuilding-programma's zullen doorgaans de routines van snelheidstraining met hoge intensiteit en slow-herhaaltraining binnen hun cycli toevoegen.