Come faccio a scegliere i migliori programmi di bodybuilding?
Un appassionato di bodybuilding trascorre ore a lavorare su programmi di fitness fisico progettati per migliorare l'aspetto del suo corpo. Queste persone hanno diverse routine di allenamento progettate per costruire muscoli e ridurre il grasso corporeo complessivo. I migliori programmi di bodybuilding sono particolarmente progettati per concentrarsi su tutti i gruppi muscolari con ulteriori programmi cardio che bruciano grassi. Il bodybuilding richiede anche una dedizione e si concentra sulla dieta e la nutrizione.
Un costruttore di corpo principianti dovrebbe iniziare con una routine di base per l'allenamento a pieno corpo. Questo è uno dei migliori programmi di bodybuilding per stimolare il suo corpo in un processo di trasformazione. Dovrebbe pianificare di esercitare quattro o cinque volte alla settimana, con ogni allenamento che dura circa un'ora. Il programma dovrebbe essere un allenamento completo per tutto il corpo compresi tutti i gruppi muscolari. Ogni grande gruppo muscolare dovrebbe essere diviso in giorni dispari per consentire un tempo adeguato per il recupero.
Il tempo di recupero è in genere più veloce per il principiante. In genere PRoduce più rapidamente guadagni iniziali, quindi un bodybuilder intermedio o avanzato. Questo perché il suo corpo si sta adattando al nuovo stimolo e reagendo producendo rapidamente i muscoli. Man mano che il corpo si adatta a un programma di allenamento, sarà necessario un ulteriore esercizio di allenamento e pianificazione per continuare a coltivare e modellare il bodybuilder.
I programmi di esercizio e bodybuilding devono essere regolati ogni sei settimane. Ciò provoca confusione muscolare, che aiuta il corpo a continuare a sviluppare e far crescere i muscoli. Ogni ciclo di sei settimane dovrebbe includere angoli di peso diversi e carico di stress aggiuntivo sui gruppi muscolari.
Un bodybuilder intermedio richiederà ulteriori tempi di recupero. Avrà bisogno del tempo aggiuntivo per consentire al corpo di riparare dalle ampie sessioni di allenamento richieste dal sollevamento pesi pesanti. I migliori programmi di bodybuilding per un bodybuilder intermedio includono tre sessioni a settimana con specificoGruppi muscolari per sessione.
Una buona tecnica di bodybuilding per un sollevatore di peso intermedio è set divisi con movimenti di peso composto in combinazione con movimenti di isolamento. Il sollevamento pesi dei composti viene eseguito eseguendo un esercizio che utilizza più di un muscolo per sollevare un peso. Un buon esempio composto è un pull-up. Questo esercizio utilizza i gruppi muscolari di spalle, tricipiti e bicipiti. Usando un pull-up come movimento del composto bicipite, il bodybuilder è in grado di bruciare più fibre muscolari nell'area del bicipite.
Set di divisioni sono il processo di esercizio delle sezioni del corpo in sessioni di allenamento specifiche. Utilizzando sessioni divise a rotazione di tre giorni a settimana, verrà reso disponibile un tempo adeguato per il recupero. I migliori programmi di bodybuilding dovrebbero includere il torace e la schiena in una sessione con spalle e gambe in un'altra sessione. Ogni giorno dovrebbe includere solo un grande gruppo muscolare con diversi muscoli di supporto secondari.
Il bodybuilding avanzato è in genere resertatoVED per le persone che si esercitano da diversi anni. Lavorano con tutti i tecnici noti del bodybuilding, che includono set divisi, pesi composti e cicli di sei settimane. I programmi avanzati di bodybuilding aggiungeranno in genere le routine di allenamento ad alta intensità e allenamento a ripetizione lenta all'interno dei loro cicli.