최고의 보디 빌딩 프로그램을 어떻게 선택합니까?

보디 빌딩 애호가는 자신의 몸의 모습을 향상시키기 위해 설계된 체력 프로그램에서 일하는 데 몇 시간을 소비합니다. 이 개인들은 근육을 키우고 전반적인 체지방을 줄이기 위해 설계된 몇 가지 운동 루틴을 가지고 있습니다. 최고의 보디 빌딩 프로그램은 특히 추가 지방 연소 심장 프로그램이있는 모든 근육 그룹에 중점을 두도록 설계되었습니다. 보디 빌딩은 또한 헌신이 필요하며식이 요법과 영양에 중점을 둡니다.

시작 보디 빌더는 기본적인 전신 운동 루틴으로 시작해야합니다. 이것은 몸을 변형 과정으로 자극하기위한 더 나은 보디 빌딩 프로그램 중 하나입니다. 그는 일주일에 4 ~ 5 번 운동을 계획해야하며 각 운동은 약 1 시간 지속됩니다. 이 프로그램은 모든 근육 그룹을 포함한 포괄적 인 전신 운동이어야합니다. 각 큰 근육 그룹은 홀수 일에 나뉘어 회복을위한 적절한 시간을 허용해야합니다.

복구 시간은 일반적으로 초보자에게 더 빠릅니다. 그는 일반적으로 p더 빠른 초기 이득을 소개 한 다음 중간 또는 고급 보디 빌더를 소개하십시오. 그의 몸은 새로운 자극에 적응하고 근육을 빠르게 생성하여 반응하기 때문입니다. 신체가 운동 프로그램에 적응함에 따라 보디 빌더를 계속 성장시키고 형성하려면 추가 훈련 및 계획이 필요합니다.

운동 및 보디 빌딩 프로그램은 6 주마다 조정해야합니다. 이로 인해 근육 혼란이 발생하여 신체가 지속적으로 발달하고 근육이 자라는 데 도움이됩니다. 각 6 주주기에는 근육 그룹의 다른 체중 및 추가 스트레스 부하가 포함되어야합니다.

중간 보디 빌더는 추가 회복 시간이 필요합니다. 그는 무거운 역도에 필요한 광범위한 운동 세션에서 신체가 수리 할 수 ​​있도록 추가 시간이 필요합니다. 중간 보디 빌더를위한 최고의 보디 빌딩 프로그램에는 주당 3 회의 세션이 포함됩니다.세션 당 근육 그룹.

중간 체중 리프터를위한 좋은 보디 빌딩 기술은 분리 운동과 함께 복합 중량 운동으로 분할 세트입니다. 화합물 역도는 체중을 높이기 위해 하나 이상의 근육을 사용하는 운동을 실행하여 수행됩니다. 좋은 복합 예는 풀업입니다. 이 운동은 어깨, 삼두근 및 이두근 근육 그룹을 사용합니다. 이두근 화합물 운동으로 풀업을 사용함으로써 보디 빌더는 이두근 부위에서 더 많은 근육 섬유를 태울 수 있습니다.

분할 세트는 특정 운동 세션에서 신체의 섹션을 운동하는 과정입니다. 일주일에 3 일 동안 분할 세션을 사용하면 회복을위한 적절한 시간이 가능합니다. 최고의 보디 빌딩 프로그램에는 다른 세션에서 어깨와 다리가있는 한 세션에 가슴과 뒤로가 포함되어야합니다. 매일 여러 가지 2 차지지 근육이있는 하나의 큰 근육 그룹 만 포함해야합니다.

고급 보디 빌딩은 일반적으로 Reser입니다몇 년 동안 운동을해온 개인을위한 VED. 그들은 분할 세트, 복합 중량 및 6 주 사이클을 포함하여 알려진 모든 보디 빌딩 테크 시키와 협력합니다. 고급 보디 빌딩 프로그램은 일반적으로주기 내에서 고강도 속도 훈련 및 느린 반복 훈련의 일상을 추가합니다.