Hvordan vælger jeg de bedste bodybuilding -programmer?
En bodybuilding -entusiast bruger timer på at arbejde på fysiske fitness -programmer designet til at forbedre udseendet på hans krop. Disse personer har flere træningsrutiner, der er designet til at opbygge muskler og reducere det samlede kropsfedt. De bedste bodybuilding -programmer er især designet til at fokusere på alle muskelgrupper med yderligere fedtforbrændende cardio -programmer. Bodybuilding kræver også dedikation og fokuserer på diæt og ernæring.
En begyndende body builder skal starte med en grundlæggende træningsrutine med fuld krop. Dette er et af de bedre bodybuilding -programmer til at stimulere hans krop til en transformationsproces. Han skulle planlægge at træne fire eller fem gange om ugen, med hver træning, der varer cirka en time. Programmet skal være en omfattende træning i fuld krop, inklusive alle muskelgrupper. Hver stor muskelgruppe skal opdeles på ulige dage for at give tilstrækkelig tid til bedring.
gendannelsestid er typisk hurtigere for begynderen. Han vil typisk pRoduce hurtigere indledende gevinster derefter en mellemliggende eller avanceret bodybuilder. Dette skyldes, at hans krop tilpasser sig den nye stimulus og reagerer ved at producere musklerne hurtigt. Når kroppen tilpasser sig et træningsprogram, kræves der yderligere træningsøvelse og planlægning for at fortsætte med at vokse og forme bodybuilderen.
Trænings- og bodybuilding -programmer skal justeres hver sjette uge. Dette medfører muskelforvirring, som hjælper kroppen med at fortsætte med at udvikle og vokse muskler. Hver seks-ugers cyklus skal omfatte forskellige vægtvinkler og yderligere stressbelastning på muskelgrupper.
En mellemliggende bodybuilder kræver yderligere gendannelsestid. Han har brug for den ekstra tid til at give kroppen mulighed for at reparere fra de omfattende træningssessioner, der kræves ved tung vægtløftning. De bedste bodybuilding -programmer til en mellemliggende bodybuilder inkluderer tre sessioner om ugen med specifikkeMuskelgrupper pr. Session.
En god bodybuilding -teknik til en mellemliggende vægtløfter er splittede sæt med sammensatte vægtbevægelser i forbindelse med isoleringsbevægelser. Forbindelser vægtløftning udføres ved at udføre en øvelse, der bruger mere end en muskel til at løfte en vægt. Et godt sammensat eksempel er en pull-up. Denne øvelse bruger skuldre, triceps og biceps muskelgrupper. Ved at bruge en pull-up som en bicep-sammensat bevægelse er bodybuilderen i stand til at forbrænde flere muskelfibre i bicep-området.
Opdelte sæt er processen med at udøve sektioner af kroppen på specifikke træningssessioner. Ved at bruge split sessioner på tre dage om ugen rotation, vil der blive gjort tilstrækkelig tid til rådighed for bedring. De bedste bodybuilding -programmer skal omfatte bryst og tilbage på en session med skuldre og ben på en anden session. Hver dag skal kun omfatte en stor muskelgruppe med flere sekundære understøttende muskler.
avanceret bodybuilding er typisk reserVed for personer, der har trænet i flere år. De arbejder med alle de kendte bodybuilding-technqiues, der inkluderer split sæt, sammensatte vægte og seks ugers cyklusser. De avancerede bodybuilding-programmer vil typisk tilføje rutinerne for højintensiv hastighedstræning og træning i langsom gentagelse inden for deres cykler.