¿Cómo elijo la mejor rutina de entrenamiento de culturismo?
Para muchas personas interesadas en comenzar un estilo de vida en forma y saludable, el culturismo es a menudo una buena forma de encontrar rutinas de entrenamiento, aprender a usar equipos y familiarizarse con el estado físico y el entrenamiento con pesas. Hay cuatro tipos principales de culturismo: aficionado, profesional, extremo y natural, todos los cuales involucran diferentes métodos y capacitación. Antes de elegir la mejor rutina de entrenamiento de culturismo, generalmente debe consultar primero con un profesional de la salud o la condición física para determinar su nivel de condición física e idoneidad física para el culturismo. Estos profesionales generalmente pueden ayudarlo a decidir sobre la mejor rutina de entrenamiento de culturismo, los suplementos correctos para tomar y la mejor manera de involucrarse con el culturismo.
Los culturistas amateur generalmente participan en el culturismo, ya sea como un pasatiempo o para competir en competiciones específicas de amateur. Elegir la mejor rutina de entrenamiento de culturismo amateur generalmente implica encontrar el gimnasio correctocon el equipo correcto. Muchos gimnasios no ofrecen suficientes pesas o máquinas para las personas interesadas en comenzar el culturismo.
Las mejores rutinas generalmente implican una variación significativa porque el acto de levantamiento de pesas puede ejercer una tensión grave en los músculos. Una buena rutina de entrenamiento de culturismo generalmente funcionará diferentes partes del cuerpo en diferentes días, generalmente en una división de tres días, solo funcionando tres días a la semana. Por ejemplo, una persona haría entrenamientos de pecho, espalda y pierna durante una semana y bíceps, tríceps y hombros al siguiente. Esto mantiene la integridad muscular y permite tiempo suficiente para que los músculos se recuperen de la tensión de hacer ejercicio.
profesionales y, hasta cierto punto, los culturistas extremos realizan las mismas rutinas que los culturistas aficionados pero con más peso, más repeticiones y más días por semana. En general, los culturistas profesionales trabajan enUna división de cuatro días donde la rutina implica hacer ejercicio el lunes y martes, recuperarse el miércoles, hacer ejercicio el jueves y el viernes y descansar durante el fin de semana. Esta rutina de entrenamiento de culturismo puede ser ideal para los levantadores que desean maximizar su entrenamiento mientras permiten que los músculos se recuperen y ganen masa. Los ejercicios involucrados en cualquier rutina de entrenamiento de culturismo típicamente deberían implicar trabajar en los grupos musculares contradictorios, como los bíceps y los tríceps, para fomentar el crecimiento simétrico muscular.
.El culturismo natural implica las mismas rutinas que el culturismo aficionado o profesional, pero sin el uso de estimulantes químicos o esteroides. Debido a la falta de estimulantes antinaturales, los culturistas naturales pueden no ser capaces de ganar la misma cantidad de masa muscular que los culturistas profesionales. Sin embargo, sus rutinas son generalmente las mismas e implican el mismo número de días y ejercicios de entrenamiento.
La clave para cualquier rutina de entrenamiento de culturismo generalmente es el uso de suplementos para soportar el músculoRecuperación y crecimiento. Los culturistas aficionados y profesionales generalmente usarán algún tipo de suplemento de proteínas para tener suficiente proteína en su dieta para el crecimiento muscular. Estos pueden incluir batidos de proteínas, barras o polvos. Los culturistas naturales y profesionales pueden usar potenciadores de la energía, como cafeína o creatina, para fomentar la eficiencia durante los entrenamientos. Antes de tomar cualquier tipo de suplemento, generalmente se recomienda que una persona consulte a un profesional de la salud para determinar su idoneidad.