Hur väljer jag den bästa bodybuilding -träningsrutinen?
För många som är intresserade av att starta en passform och hälsosam livsstil är kroppsbyggande ofta ett bra sätt att hitta träningsrutiner, lära sig att använda utrustning och bli bekant med fitness och viktträning. Det finns fyra huvudtyper av kroppsbyggande: amatör, professionell, extrem och naturlig - som alla involverar olika metoder och träning. Innan du väljer den bästa bodybuilding -träningsrutinen, bör du vanligtvis först rådfråga med en hälso- eller fitnessproffs för att bestämma din fitnessnivå och fysiska lämplighet för kroppsbyggande. Dessa proffs kan vanligtvis hjälpa dig att bestämma dig för den bästa bodybuilding-träningsrutinen, rätt tillskott att ta, och det bästa sättet att gå med att engagera sig i bodybuilding.
amatörkroppsbyggare i allmänhet deltar i bodybuilding antingen som en hobby eller att tävla i amatörspecifika tävlingar. Att välja den bästa amatörens bodybuilding -träningsrutin innebär vanligtvis att hitta rätt gymmed rätt utrustning. Många gym erbjuder inte tillräckliga vikter eller maskiner för individer som är intresserade av att börja bodybuilding.
De bästa rutinerna involverar vanligtvis betydande variation eftersom handlingen av tyngdlyftning kan sätta allvarlig belastning på musklerna. En bra kroppsbyggande träningsrutin kommer vanligtvis att arbeta olika delar av kroppen på olika dagar, vanligtvis på en tre-dagars splittring-bara träna tre dagar i veckan. Till exempel skulle en person göra bröst-, rygg- och benträning under en vecka och biceps, triceps och axlar nästa. Detta upprätthåller muskelintegritet och gör det möjligt för tillräckligt med tid för musklerna att återhämta sig från ansträngningen att träna.
professionella och till viss del extrema kroppsbyggare utför samma rutiner som amatörkroppsbyggare men med mer vikt, fler repetitioner och fler dagar per vecka. Generellt arbetar professionella kroppsbyggare påEn fyra dagars split där rutinen innebär att träna måndag och tisdag, återhämta sig onsdag, träna torsdag och fredag och vila under helgen. Denna kroppsbyggande träningsrutin kan vara idealisk för lyftare som vill maximera sitt träningspass samtidigt som musklerna kan återhämta sig och få massa. Övarna som är involverade i alla bodybuilding -träningsrutin bör vanligtvis involvera arbetande motsägelse av muskelgrupper, såsom biceps och triceps, för att uppmuntra symmetrisk muskeltillväxt.
Naturlig kroppsbyggande innebär samma rutiner som amatör eller professionell kroppsbyggande, men utan användning av kemiska stimulanter eller steroider. På grund av bristen på onaturliga stimulanter kanske naturliga kroppsbyggare inte kan få samma mängd muskelmassa som professionella kroppsbyggare. Deras rutiner är emellertid i allmänhet desamma och involverar samma antal träningsdagar och övningar.
nyckeln till alla bodybuilding -träningsrutin är vanligtvis användningen av kosttillskott för att stödja muskleråterhämtning och tillväxt. Amatör och professionella kroppsbyggare kommer vanligtvis att använda ett slags proteintillskott för att ha tillräckligt protein i sin diet för muskeltillväxt. Dessa kan inkludera proteinskakningar, barer eller pulver. Både naturliga och professionella kroppsbyggare kan använda energiförstärkare, såsom koffein eller kreatin, för att uppmuntra effektivitet under träningspass. Innan någon form av tillägg rekommenderas i allmänhet att en person konsulterar en vårdpersonal för att bestämma dess lämplighet.