최고의 보디 빌딩 운동 루틴을 어떻게 선택합니까?

적합하고 건강한 라이프 스타일을 시작하는 데 관심이있는 많은 사람들에게 보디 빌딩은 종종 운동 루틴을 찾고 장비를 사용하는 법을 배우고 체력 및 웨이트 트레이닝에 익숙해지는 좋은 방법입니다. 보디 빌딩에는 4 가지 주요 유형의 보디 빌딩이 있습니다 : 아마추어, 전문, 극단 및 자연은 모두 다른 방법과 훈련을 포함합니다. 최고의 보디 빌딩 운동 루틴을 선택하기 전에 일반적으로 보디 빌딩에 대한 체력 수준과 물리적 적합성을 결정하기 위해 먼저 건강 또는 피트니스 전문가와 상담해야합니다. 이 전문가들은 일반적으로 최고의 보디 빌딩 운동 루틴, 올바른 보충제 및 보디 빌딩에 참여하는 가장 좋은 방법을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아마추어 보디 빌더는 일반적으로 취미 또는 아마추어 경쟁에서 경쟁하는 데 참여합니다. 최고의 아마추어 보디 빌딩 운동 운동을 선택하는 것은 보통 올바른 체육관 찾기와 관련이 있습니다.올바른 장비로. 많은 체육관은 보디 빌딩을 시작하는 데 관심이있는 개인에게 충분한 무게 나 기계를 제공하지 않습니다.

최상의 루틴은 일반적으로 역도 행위가 근육에 심각한 긴장을 가질 수 있기 때문에 상당한 변화를 포함합니다. 좋은 보디 빌딩 운동 루틴은 일반적으로 다른 날에 신체의 다른 부분, 보통 3 일간의 분할 (일주일에 3 일만 운동합니다. 예를 들어, 사람은 일주일 동안 가슴, 등 및 다리 운동을하고 이두근, 삼두근 및 어깨를 다음과 같이 할 수 있습니다. 이것은 근육 무결성을 유지하고 근육이 운동의 긴장에서 회복하기에 충분한 시간을 허용합니다.

전문가와 어느 정도까지 극단적 인 보디 빌더는 아마추어 보디 빌더와 동일한 루틴을 수행하지만 더 많은 체중, 반복 및 주당 더 많은 일을 수행합니다. 일반적으로 전문 보디 빌더는 운동합니다일상이 월요일과 화요일에 운동을하고 수요일을 회복하고 목요일과 금요일에 운동하고 주말 동안 휴식을 취하는 4 일간의 분할. 이 보디 빌딩 운동 루틴은 운동을 극대화하면서 근육이 회복되고 질량을 얻도록하는 리프터에게 이상적입니다. 보디 빌딩 운동 루틴과 관련된 운동은 일반적으로 대칭 근육 성장을 장려하기 위해 팔뚝 및 삼두근과 같은 모순 된 근육 그룹을 사용해야합니다.

자연 보디 빌딩은 아마추어 또는 전문 보디 빌딩과 동일한 루틴을 포함하지만 화학 자극제 또는 스테로이드를 사용하지 않습니다. 부 자연스러운 자극제의 부족으로 인해 자연 보디 빌더는 전문 보디 빌더와 동일한 양의 근육량을 얻지 못할 수 있습니다. 그러나 그들의 일상은 일반적으로 동일하며 동일한 운동 일과 운동을 포함합니다.

보디 빌딩 운동 루틴의 핵심은 일반적으로 근육을 지원하기 위해 보충제를 사용하는 것입니다.회복과 성장. 아마추어 및 전문 보디 빌더는 일반적으로 근육 성장을 위해식이에 충분한 단백질을 갖기 위해 일종의 단백질 보충제를 사용합니다. 여기에는 단백질 쉐이크, 바 또는 분말이 포함될 수 있습니다. 자연 및 전문 보디 빌더는 운동 중에 효율성을 장려하기 위해 카페인 또는 크레아틴과 같은 에너지 인핸서를 사용할 수 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 일반적으로 사람이 건강 전문가에게 상담하여 적합성을 결정하는 것이 좋습니다.