Hoe kies ik de beste bodybuilding -trainingsroutine?
Voor veel mensen die geïnteresseerd zijn in het starten van een fitte en gezonde levensstijl, is bodybuilding vaak een goede manier om trainingsroutines te vinden, apparatuur te gebruiken en vertrouwd te raken met fitness en gewichtstraining. Er zijn vier belangrijke soorten bodybuilding: amateur, professioneel, extreem en natuurlijk - die allemaal verschillende methoden en training inhouden. Voordat u de beste bodybuilding -trainingsroutine kiest, moet u meestal eerst een gezondheids- of fitnessprofessional raadplegen om uw fitnessniveau en fysieke geschiktheid voor bodybuilding te bepalen. Deze professionals kunnen u meestal helpen te beslissen over de beste bodybuilding-trainingsroutine, de juiste supplementen om te nemen en de beste manier om betrokken te raken bij bodybuilding.
Amateur bodybuilders nemen over het algemeen deel aan bodybuilding als een hobby of om te concurreren in amateur-specifieke competities. Het kiezen van de beste amateur bodybuilding workout routine omvat meestal het vinden van de juiste sportschoolmet de juiste apparatuur. Veel sportscholen bieden onvoldoende gewichten of machines voor personen die geïnteresseerd zijn in het starten van bodybuilding.
De beste routines brengen meestal een significante variatie in, omdat de handeling van gewichtheffen ernstig de spieren kan belasten. Een goede bodybuilding-trainingsroutine werkt meestal op verschillende dagen verschillende delen van het lichaam, meestal op een driedaagse splitsing-slechts drie dagen per week trainen. Een persoon zou bijvoorbeeld de kist-, rug- en beentrainingen doen gedurende de ene week en de volgende week biceps, triceps en schouders. Dit handhaaft spierintegriteit en biedt voldoende tijd voor de spieren om te herstellen van de spanning van sporten.
Professionele en tot op zekere hoogte voeren extreme bodybuilders dezelfde routines uit als amateur bodybuilders, maar met meer gewicht, meer herhalingen en meer dagen per week. Over het algemeen werken professionele bodybuilders opEen vierdaagse splitsing waarbij de routine inhoudt dat maandag en dinsdag wordt gewerkt, woensdag herstelt, donderdag en vrijdag traint en tijdens het weekend rusten. Deze bodybuilding -trainingsroutine kan ideaal zijn voor lifters die hun training willen maximaliseren, terwijl spieren kunnen herstellen en massa kunnen krijgen. De oefeningen die betrokken zijn bij elke bodybuilding -trainingsroutine, moeten meestal werken met het werken van tegenstrijdige spiergroepen, zoals biceps en triceps, om symmetrische spiergroei aan te moedigen.
Natuurlijke bodybuilding omvat dezelfde routines als amateur of professionele bodybuilding, maar zonder het gebruik van chemische stimulerende middelen of steroïden. Vanwege het ontbreken van onnatuurlijke stimulerende middelen kunnen natuurlijke bodybuilders mogelijk niet dezelfde hoeveelheid spiermassa krijgen als professionele bodybuilders. Hun routines zijn echter over het algemeen hetzelfde en omvatten hetzelfde aantal trainingsdagen en oefeningen.
Sleutel tot elke bodybuilding -trainingsroutine is meestal het gebruik van supplementen om spieren te ondersteunenherstel en groei. Amateur en professionele bodybuilders zullen meestal een soort eiwitsupplement gebruiken om voldoende eiwitten in hun dieet te hebben voor spiergroei. Deze kunnen eiwitshakes, staven of poeders omvatten. Zowel natuurlijke als professionele bodybuilders kunnen energieverbeteraars, zoals cafeïne of creatine, gebruiken om efficiëntie tijdens trainingen aan te moedigen. Voordat een aanvulling opneemt, wordt het in het algemeen aanbevolen om een persoon een gezondheidsster te raadplegen om de geschiktheid ervan te bepalen.