Como escolho a melhor rotina de exercícios de musculação?
Para muitas pessoas interessadas em iniciar um estilo de vida adequado e saudável, o bodybuilding é frequentemente uma boa maneira de encontrar rotinas de exercícios, aprender a usar equipamentos e se familiarizar com o fitness e o treinamento com pesos. Existem quatro tipos principais de musculação: amador, profissional, extremo e natural - os quais envolvem diferentes métodos e treinamento. Antes de escolher a melhor rotina de exercícios de musculação, você normalmente deve consultar primeiro um profissional de saúde ou fitness para determinar seu nível de condicionamento físico e adequação física ao culturismo. Esses profissionais geralmente podem ajudá-lo a decidir sobre a melhor rotina de exercícios de fisiculturismo, os suplementos corretos a serem tomados e a melhor maneira de se envolver com o fisiculturista. Escolher a melhor rotina de exercícios de musculação amadora geralmente envolve encontrar a academia certacom o equipamento certo. Muitas academias não oferecem pesos ou máquinas suficientes para indivíduos interessados em iniciar o culturismo. Uma boa rotina de exercícios de fisicultura normalmente trabalha em diferentes partes do corpo em dias diferentes, geralmente em uma divisão de três dias-apenas trabalhando três dias por semana. Por exemplo, uma pessoa faria exercícios de peito, costas e pernas durante uma semana e bíceps, tríceps e ombros no próximo. Isso mantém a integridade muscular e permite tempo suficiente para os músculos se recuperarem da tensão de malhar.
Profissional e, até certo ponto, os fisiculturistas extremos executam as mesmas rotinas que fisiculturistas amadores, mas com mais peso, mais repetições e mais dias por semana. Geralmente, fisiculturistas profissionais trabalhamUma divisão de quatro dias, onde a rotina envolve a malha de segunda e terça-feira, se recuperando na quarta-feira, trabalhando quinta e sexta-feira e descansando durante o fim de semana. Essa rotina de exercícios de musculação pode ser ideal para levantadores que desejam maximizar seu treino, permitindo que os músculos se recuperem e ganhem massa. Os exercícios envolvidos em qualquer rotina de exercícios de musculação normalmente devem envolver o trabalho contradizendo grupos musculares, como bíceps e tríceps, para incentivar o crescimento muscular simétrico.
A fisicultura natural envolve as mesmas rotinas que o culturismo amador ou profissional, mas sem o uso de estimulantes químicos ou esteróides. Devido à falta de estimulantes não naturais, os fisiculturistas naturais podem não ser capazes de obter a mesma quantidade de massa muscular que fisiculturistas profissionais. Suas rotinas, no entanto, geralmente são as mesmas e envolvem o mesmo número de dias de treino e exercícios.
A chave para qualquer rotina de exercícios para musculação geralmente é o uso de suplementos para apoiar o músculorecuperação e crescimento. Os fisiculturistas amadores e profissionais geralmente usam algum tipo de suplemento de proteína para ter proteína suficiente em sua dieta para o crescimento muscular. Estes podem incluir shakes de proteína, barras ou pós. Os fisiculturistas naturais e profissionais podem usar intensificadores de energia, como cafeína ou creatina, a fim de incentivar a eficiência durante os exercícios. Antes de tomar qualquer tipo de suplemento, geralmente é recomendável que uma pessoa consulte um profissional de saúde para determinar sua adequação.