Jak si mohu vybrat nejlepší rutinu tréninku v kulturistice?
Pro mnoho lidí, kteří mají zájem o zahájení fit a zdravého životního stylu, je kulturistika často dobrým způsobem, jak najít tréninkové rutiny, naučit se používat vybavení a seznámit se s fitness a silový trénink. Existují čtyři hlavní typy kulturistiky: amatérské, profesionální, extrémní a přírodní - to vše zahrnuje různé metody a školení. Před výběrem nejlepší tréninkové rutiny pro kulturistiku byste se obvykle měli nejprve konzultovat s odborníkem na zdraví nebo fitness, abyste určili úroveň vaší kondice a fyzickou vhodnost pro kulturistiku. Tito odborníci vám obvykle mohou pomoci rozhodnout se o nejlepší tréninkové rutině kulturistiky, správných doplňků, které se mají vzít, a nejlepší způsob, jak se zapojit do kulturistiky. Výběr nejlepší amatérské rutiny tréninku v kulturistice obvykle zahrnuje nalezení správné tělocvičnyse správným vybavením. Mnoho tělocvičen nenabízí dostatečné hmotnosti nebo stroje pro jednotlivce, kteří mají zájem o začátek kulturistiky. Dobrá tréninková rutina pro kulturistiku bude obvykle fungovat v různých dnech v různých dnech, obvykle na třídenním rozdělení-cvičí pouze tři dny v týdnu. Například, člověk by během jednoho týdne a tréninků na hrudi, záda a nohou a další biceps, triceps a ramena. To udržuje integritu svalů a umožňuje dostatečný čas, aby se svaly zotavily z napětí vypracování.
Profesionální a do jisté míry extrémní kulturisté provádějí stejné rutiny jako amatérští kulturisté, ale s větší váhou, více opakováním a více dní v týdnu. Obecně jsou profesionální kulturisté zpracovávajíČtyřdenní rozdělení, kde rutina zahrnuje vypracování v pondělí a úterý, zotavuje se ve středu, cvičení ve čtvrtek a pátek a odpočinek o víkendu. Tato rutina tréninku v kulturistice může být ideální pro zvedáky, kteří chtějí maximalizovat své cvičení a zároveň umožnit svalů zotavit se a získat hmotu. Cvičení zapojená do jakékoli rutiny tréninku v kulturistice by obvykle měla zahrnovat práci v rozporu s svalovými skupinami, jako jsou bicepsy a triceps, aby se podpořil symetrický růst svalů.
Přírodní kulturistika zahrnuje stejné rutiny jako amatérské nebo profesionální kulturistiku, ale bez použití chemických stimulantů nebo steroidů. Vzhledem k nedostatku nepřirozených stimulantů nemusí být přírodní kulturisté schopni získat stejné množství svalové hmoty jako profesionální kulturisté. Jejich rutiny jsou však obecně stejné a zahrnují stejný počet tréninkových dnů a cvičení.
Klíčem k jakékoli rutině tréninku v kulturistice je obvykle použití doplňků k podpoře svaluzotavení a růst. Amatérští a profesionální kulturisté obvykle používají nějaký druh proteinového doplňku, aby měli ve své stravě dostatečný protein pro růst svalů. Mohou zahrnovat proteinové koktejly, tyče nebo prášky. Přírodní i profesionální kulturisté mohou používat energetické zesilovače, jako je kofein nebo kreatin, aby podpořili účinnost během tréninku. Před přijetím jakéhokoli druhu doplňku se obecně doporučuje, aby osoba konzultovala zdravotnického pracovníka, aby určila jeho vhodnost.