Jak wybrać najlepszą rutynę treningową kulturystyki?
Dla wielu osób zainteresowanych rozpoczęciem sprawnego i zdrowego stylu życia kulturystyka jest często dobrym sposobem na znalezienie rutynowych treningów, nauczenie się korzystania z sprzętu i zapoznania się z treningiem fitness i siłowym. Istnieją cztery główne rodzaje kulturystyki: amator, profesjonalny, ekstremalny i naturalny - wszystkie obejmują różne metody i trening. Przed wybraniem najlepszej rutyny treningowej kulturystyki zwykle powinieneś najpierw skonsultować się z specjalistą ds. Zdrowia lub fitness w celu ustalenia poziomu sprawności i fizycznej przydatności do kulturystyki. Ci profesjonaliści zwykle mogą pomóc ci zdecydować o najlepszej rutynie treningowej kulturystyki, prawidłowych suplementach i najlepszym sposobu na zaangażowanie się w kulturystykę.
amatorscy kulturystycy ogólnie uczestniczą w kulturystyce albo jako hobby lub na rywalizację w zawodach amatorskich. Wybór najlepszego amatorskiego treningu kulturystyki zwykle wymaga znalezienia odpowiedniej siłowniz odpowiednim sprzętem. Wiele siłowni nie oferuje wystarczającej ilości ciężarów ani maszyn dla osób zainteresowanych rozpoczęciem kulturystyki.
Najlepsze procedury zwykle obejmują znaczące zmienność, ponieważ akt podnoszenia ciężarów może powodować poważne obciążenie mięśni. Dobra rutyna treningowa kulturystyka zwykle będzie działać w różnych częściach ciała w różne dni, zwykle w trzydniowym podziale-tylko trzy dni w tygodniu. Na przykład osoba wykonywałaby treningi klatki piersiowej, pleców i nóg podczas tygodnia, a biceps, triceps i ramiona następne. Utrzymuje to integralność mięśni i pozwala na wystarczającą ilość czasu na odzyskanie po napięciu ćwiczeń.
Profesjonalni i, do pewnego stopnia, ekstremalni kulturystycy wykonują te same procedury, co amatorscy kulturystycy, ale z większą wagą, większą liczbą powtórzeń i większą liczbą dni w tygodniu. Ogólnie rzecz biorąc, profesjonalni kulturystycy ćwicząCzterodniowy podział, w którym rutyna polega na treningu w poniedziałek i wtorek, odzyskaniu w środę, ćwiczeniach w czwartek i piątku i odpoczynku w weekend. Ta rutyna treningowa kulturystyki może być idealna dla podnośników, którzy chcą zmaksymalizować swój trening, jednocześnie umożliwiając odzyskanie mięśni i zdobycie masy. Ćwiczenia związane z dowolną rutyną treningu kulturystycznego zwykle powinny obejmować pracę przeciw mięśniom, takim jak biceps i triceps, aby zachęcić do symetrycznego wzrostu mięśni.
Naturalne kulturystyka obejmuje takie same procedury co amator lub zawodowe kulturystyka, ale bez użycia stymulantów chemicznych lub sterydów. Z powodu braku nienaturalnych stymulantów naturalni kulturystycy mogą nie być w stanie zyskać takiej samej ilości masy mięśniowej jak profesjonalni kulturystycy. Ich procedury są jednak ogólnie takie same i obejmują tę samą liczbę dni treningowych i ćwiczeń.
Kluczem do każdej rutyny treningu kulturystyki jest zwykle stosowanie suplementów do wspierania mięśniożywienie i wzrost. Amatorscy i profesjonalni kulturystycy zwykle używają pewnego rodzaju suplementu białkowego, aby mieć wystarczającą ilość białka w swojej diecie do wzrostu mięśni. Mogą one obejmować koktajle białkowe, pręty lub proszki. Zarówno naturalni, jak i profesjonalni kulturystycy mogą wykorzystywać wzmacniacze energii, takie jak kofeina lub kreatyna, w celu zachęcania do wydajności podczas treningów. Przed przyjmowaniem jakiegokolwiek suplementu zazwyczaj zaleca się, aby osoba skonsultowała się z pracownikiem służby zdrowia w celu ustalenia jego przydatności.