Hvordan velger jeg den beste treningsrutinen for kroppsbygging?
For mange mennesker som er interessert i å starte en passende og sunn livsstil, er kroppsbygging ofte en god måte å finne treningsrutiner, lære å bruke utstyr og bli kjent med kondisjon og vekttrening. Det er fire hovedtyper av kroppsbygging: amatør, profesjonell, ekstrem og naturlig - som alle involverer forskjellige metoder og trening. Før du velger den beste treningsrutinen for kroppsbygging, bør du vanligvis først ta kontakt med en helse- eller treningspersonell for å bestemme ditt treningsnivå og fysiske egnethet for kroppsbygging. Disse fagfolkene kan vanligvis hjelpe deg med å bestemme deg for den beste treningsrutinen for kroppsbygging, de riktige kosttilskuddene du kan ta, og den beste måten å gå i ferd med å bli involvert i kroppsbygging.
amatørbodybyggere deltar generelt i kroppsbygging enten som en hobby eller å konkurrere i amatørspesifikke konkurranser. Å velge den beste amatørkroppsbyggingstreningsrutinen innebærer vanligvis å finne riktig treningsstudiomed riktig utstyr. Mange treningssentre tilbyr ikke tilstrekkelige vekter eller maskiner for enkeltpersoner som er interessert i å begynne kroppsbygging.
De beste rutinene innebærer vanligvis betydelig variasjon fordi vekten i vektløfting kan legge alvorlig belastning på musklene. En god treningsrutine for kroppsbygging vil typisk arbeide forskjellige deler av kroppen på forskjellige dager, vanligvis på en tre-dagers splittelse-bare trene tre dager i uken. For eksempel ville en person gjøre treningsøkter på bryst, rygg og ben i løpet av en uke og biceps, triceps og skuldre den neste. Dette opprettholder muskelintegritet og gir tilstrekkelig tid til at musklene kan komme seg etter belastningen av å trene.
profesjonell og til en viss grad ekstreme kroppsbyggere utfører de samme rutinene som amatørbodybuilders, men med mer vekt, flere repetisjoner og flere dager per uke. Generelt fungerer profesjonelle kroppsbyggereEn fire-dagers splittelse der rutinen innebærer å trene mandag og tirsdag, komme seg onsdag, trene torsdag og fredag og hvile i løpet av helgen. Denne kroppsbyggende treningsrutinen kan være ideell for løftere som ønsker å maksimere treningen, samtidig som muskler kan komme seg og få masse. Øvelsene som er involvert i enhver kroppsbyggingstreningsrutine, bør vanligvis innebære å jobbe motstridende muskelgrupper, som biceps og triceps, for å oppmuntre til symmetrisk muskelvekst.
Naturlig kroppsbygging involverer de samme rutinene som amatør eller profesjonell kroppsbygging, men uten bruk av kjemiske stimulanser eller steroider. På grunn av mangelen på unaturlige sentralstimulerende midler, kan det hende at naturlige kroppsbyggere ikke er i stand til å få samme mengde muskelmasse som profesjonelle kroppsbyggere. Deres rutiner er imidlertid generelt de samme og involverer samme antall treningsdager og øvelser.
Nøkkel til enhver kroppsbyggingsøving rutine er vanligvis bruk av kosttilskudd for å støtte musklerGjenoppretting og vekst. Amatør og profesjonelle kroppsbyggere vil vanligvis bruke et slags proteintilskudd for å ha tilstrekkelig protein i kostholdet for muskelvekst. Disse kan omfatte proteinshakes, stenger eller pulver. Både naturlige og profesjonelle kroppsbyggere kan bruke energiforsterkere, for eksempel koffein eller kreatin, for å oppmuntre til effektivitet under treningsøkter. Før du tar noen form for supplement, anbefales det generelt at en person konsulterer en helsepersonell for å bestemme dens egnethet.