Hvordan vælger jeg den bedste bodybuilding -træningsrutine?
For mange mennesker, der er interesseret i at begynde en pasform og sund livsstil, er bodybuilding ofte en god måde at finde træningsrutiner, lære at bruge udstyr og blive fortrolig med fitness og vægttræning. Der er fire hovedtyper af bodybuilding: amatør, professionel, ekstrem og naturlig - som alle involverer forskellige metoder og træning. Før du vælger den bedste bodybuilding -træningsrutine, skal du typisk først konsultere en sundheds- eller fitness -professionel for at bestemme dit fitnessniveau og fysisk egnethed til bodybuilding. Disse fagfolk kan normalt hjælpe dig med at beslutte den bedste bodybuilding-træningsrutine, de korrekte kosttilskud, der skal tages, og den bedste måde at gå i gang med at blive involveret i bodybuilding.
amatør bodybuildere deltager generelt i bodybuilding enten som en hobby eller at konkurrere i amatørspecifikke konkurrencer. Valg af den bedste amatør bodybuilding træningsrutine involverer normalt at finde det rigtige motionscentermed det rigtige udstyr. Mange fitnesscentre tilbyder ikke tilstrækkelige vægte eller maskiner til personer, der er interesseret i at begynde bodybuilding.
De bedste rutiner involverer normalt betydelig variation, fordi handlingen med vægtløftning kan lægge alvorlig belastning på musklerne. En god bodybuilding-træningsrutine fungerer typisk forskellige dele af kroppen på forskellige dage, normalt på en tre-dages split-kun at træne tre dage om ugen. For eksempel ville en person gøre bryst, tilbage og bentræning i løbet af en uge og biceps, triceps og skuldre den næste. Dette opretholder muskelintegritet og giver tilstrækkelig tid til, at musklerne kan komme sig efter belastningen af at træne.
Professionel og til en vis grad ekstreme bodybuildere udfører de samme rutiner som amatør bodybuildere, men med mere vægt, flere gentagelser og flere dage om ugen. Generelt træner professionelle bodybuildere påEn fire-dages splittelse, hvor rutinen involverer at træne mandag og tirsdag, der er ved at komme sig onsdag, træne torsdag og fredag og hvile i løbet af weekenden. Denne bodybuilding -træningsrutine kan være ideel til løftere, der ønsker at maksimere deres træning, mens de tillader muskler at gendanne og få masse. De øvelser, der er involveret i enhver bodybuilding -træningsrutine, bør typisk involvere arbejde modstridende muskelgrupper, såsom biceps og triceps, for at tilskynde til symmetrisk muskelvækst.
Naturlig bodybuilding involverer de samme rutiner som amatør eller professionel bodybuilding, men uden brug af kemiske stimulanter eller steroider. På grund af manglen på unaturlige stimulanter kan naturlige bodybuildere muligvis ikke få den samme mængde muskelmasse som professionelle bodybuildere. Deres rutiner er imidlertid generelt de samme og involverer det samme antal træningsdage og øvelser.
Nøgle til enhver bodybuilding -træningsrutine er normalt brugen af kosttilskud til understøttelse af musklerGendannelse og vækst. Amatør og professionelle bodybuildere vil normalt bruge en slags proteintilskud til at have tilstrækkeligt protein i deres diæt til muskelvækst. Disse kan omfatte proteinshakes, barer eller pulvere. Både naturlige og professionelle bodybuildere kan bruge energiforrettere, såsom koffein eller kreatin, for at tilskynde til effektivitet under træning. Før man tager nogen form for supplement, anbefales det generelt, at en person konsulterer en sundhedsperson for at bestemme dens egnethed.