Hvad er 5-dages mirakeldiet?
Den 5-dages mirakeldiæt er en vægttabsplan, der fremmer spisning på bestemte tidspunkter af dagen, mens den begrænser visse fødevarer fra kosten. Nøglepunkterne for planen angiver, at pigge i blodsukkeret hele dagen ikke kun fører til vægtøgning, men også til kroniske tilstande som diabetes. Ved at begrænse høje glykæmiske fødevarer, hvilket betyder fødevarer, der forårsager en stærk spids i blodsukkeret efter forbrug, kan man hjælpe med at udligne de negative bivirkninger. 5-dages mirakeldiet anbefaler også at spise de fleste af ens daglige kalorier tidligt på dagen og undgå store måltider om aftenen og natten.
De fleste diæter finder ud af, at 5-dages mirakeldiet har både gode og dårlige punkter. Mens begrænsning af fødevarer, der er meget i sukker og raffinerede kulhydrater, er en god ting, vil det generelt føre til, at enhver mad- eller madgruppe næsten udelukkende vil føre til følelser af berøvelse. Diet giver moderat til høje niveauer af vægttab, men når de begrænsede fødevarer er sat tilbage i kosten, vægten har en tendens til at bunke tilbage på. At spise de tyngste måltider om dagen om morgenen og den tidlige eftermiddag menes at fremme vægttab af mange forskere, så dette element af kosten er godt at følge og kan udføres på lang sigt.
En af de største ulemper ved 5-dages mirakeldiet er, at planen ikke fremmer regelmæssig træning. Selvom det ikke begrænser eller afskrækker regelmæssig fysisk aktivitet, nævnes det overhovedet ikke i diætplanen. For at enhver diæt skal give langsigtede resultater, skal øvelse inkluderes. Den anbefalede mængde træning for raske individer er tre til fem gange om ugen på en halv time til en times intervaller.
Generelt er 5-dages mirakeldiet godt til en hurtig løsning, når det kommer til vægttab. Da de fleste fødevarer, der er begrænset til kosten, til sidst vil blive tilføjet tilbage til kosten, selv i mindre portioner, er denne plan ikke god til langvarigM Resultater. For at tabe sig efter lignende principper kan man overveje blot at skære ned på slik og høje stivelsesfødevarer og tilføje mere træning i hverdagens aktiviteter. Vægttab kan være langsommere med denne mere moderate tilgang, men resultaterne vil sandsynligvis være længerevarende, fordi en mere afslappet plan vil være lettere at holde sig til.
Som med enhver diætplan skal en læge underrettes, inden den begynder et nyt regime. Sunde individer bør ikke have noget problem med at komme tilbage i form, men nye diætere skal kontrolleres for eventuelle underliggende forhold. Når den er givet godkendelse af en læge, er det en god ide at lette langsomt tilbage i træning for at undgå over anstrengelse.