Hva er 5-dagers mirakeldiett?
Det 5-dagers mirakeldietten er en vekttapplan som fremmer spising på bestemte tider av døgnet mens du begrenser visse matvarer fra kostholdet. Sentrale punkter i planen oppgir at pigger i blodsukker gjennom dagen ikke bare fører til vektøkning, men også til kroniske tilstander som diabetes. Ved å begrense høye glykemiske matvarer, noe som betyr mat som forårsaker en sterk pigg i blodsukkeret etter konsum, kan man bidra til å oppveie de negative bivirkningene. Det 5-dagers mirakeldietten anbefaler også å spise det meste av ens daglige kalorier tidlig på dagen og unngå store måltider om kvelden og nattetiden.
De fleste dieters opplever at det 5-dagers mirakeldietten har både gode og dårlige poeng. Selv om det er en god ting å fjerne mat eller matgruppe, vil det å begrense matvarer som er mye sukker og raffinert karbohydrater, generelt føre til følelser av berøvelse. Kostholdet gir moderat til høye nivåer av vekttap, men når de begrensede matvarene er satt tilbake i kostholdet, vekten har en tendens til å hoper seg tilbake. Å spise dagens tyngste måltider om morgenen og tidlig på ettermiddagen antas å fremme vekttap av mange forskere, så dette elementet i kostholdet er godt å følge og kan gjøres på lang sikt.
En av de viktigste ulempene med 5-dagers mirakeldiett er at planen ikke fremmer regelmessig trening. Selv om det ikke begrenser eller fraråder regelmessig fysisk aktivitet, er det ikke nevnt i det hele tatt i kostholdsplanen. For at ethvert kosthold skal gi langsiktige resultater, må du være inkludert. Den anbefalte mengden trening for sunne individer er tre til fem ganger i uken på en halv time til en times intervaller.
Totalt sett er det 5-dagers mirakeldietten bra for en rask løsning når det gjelder vekttap. Siden de fleste matvarer som er begrenset på kostholdet til slutt vil bli lagt tilbake i kostholdet, selv i mindre porsjoner, er denne planen ikke bra for langtidm resultater. For å gå ned i vekt etter lignende prinsipper, kan man bare vurdere å kutte ned søtsaker og mat med høy stivelse og legge til mer trening i hverdagslige aktiviteter. Vekttap kan være tregere med denne mer moderate tilnærmingen, men resultatene vil trolig være lengre fordi en mer avslappet plan vil være lettere å holde seg til.
Som med en hvilken som helst diettplan, bør en lege varsles før du begynner på et nytt regime. Friske individer skal ikke ha noe problem med å komme tilbake i form, men nye dieters bør sjekkes for eventuelle underliggende forhold. Når en lege er gitt godkjenning, er det en god idé å lette tilbake i trening for å unngå overanstrengelse.