Hvad er hastigheden for den opfattede anstrengelse?

Hastigheden for den opfattede anstrengelse er en subjektiv måde at bestemme, hvor hård en person opfatter, hvor hårdt han arbejder på sin krop under fysisk aktivitet. Først udviklet af den svenske professor Gunnar Borg, hastigheden af ​​opfattede anstrengelsescentre på de fysiske fornemmelser, som en person støder på, mens de træner, herunder øget hjerterytme, åndedrætsfrekvens og muskeltræthed. Foranstaltningen, oprindeligt baseret på en 20-punkts skala og senere revideret til en 10-punkts skala, kan hjælpe med at give en tilnærmelse af en persons hjerterytme.

Når den først blev introduceret, varierede hastigheden af ​​den opfattede anstrengelsesskala fra seks til 20. seks var den lave ende af skalaen, hvilket betyder, at der ikke blev produceret nogen indsats. Omvendt var 20 den højeste placering for fysisk anstrengelse. En persons score bestemte, om han havde brug for at øge eller mindske aktiviteten.

Med den seks-til-20-skala trænede en person med en score på 12 eller derunder i et let tempo. Dette kan sidestilles med at gå langsomtly. En person med en score på 13 til 16 udførte noget tung træning. En score på 17 eller flere indikerede, at en person skubbede sig selv og arbejdede meget hårdt.

0 til 10 -satsen for den opfattede anstrengelsesskala måler også, hvor hård en person opfatter, at han arbejder under træning. En person med en score på 0 ville overhovedet ikke føle nogen anstrengelse. Dette ville sidestilles med en person, der sidder ned. En person, der giver sig selv en bedømmelse på 10, ville udføre øvelse på et vanskeligt niveau.

Med en score på en eller to betragtes niveauet af den opfattede anstrengelse som meget let. Under denne bedømmelse er en person i stand til at tale ubesværet. En score på tre opfattes som let, og en person er i stand til at tale med minimal indsats. Med en bedømmelse på fire er den opfattede anstrengelse ret let, og en person er i stand til at tale på et behageligt niveau.

Under en rating på fem, en persons anstrengelse LevEL opfattes som moderat, og individet har brug for en vis indsats for at tale. En rating på seks indikerer, at en person ser sin indsats som moderat hård, og at tale kræver en samlet indsats. Hvis en person giver sig selv en bedømmelse på syv, ser han på, at han arbejder hårdt og vil bemærke, at tale kræver en stor indsats. En bedømmelse på otte betyder, at en person mener, at hans anstrengelsesniveau er på et vanskeligt niveau og vil bemærke, at tale kræver en maksimal indsats. Med en bedømmelse på ni eller 10 er en person, der ser på sin anstrengelse, en maksimal indsats og er ikke i stand til at tale.

Med 10-punkts skala kan en person groft beregne sin maksimale hjerterytme. Hvert niveau multipliceres med 10 bestemmer en maksimal hjerterytme. Hvis en persons hastighed for opfattet anstrengelse var en fem, ville denne person have opnået en maksimal hjerterytme på 50 procent. Den maksimale hjerterytme er kun en tilnærmelse, da den kan variere afhængigt af alder og fysisk sundhed.