Hvad er ansigttræk?
Ansigtstræk er en styrkeudøvelse, der er beregnet til at øge mobiliteten i scapulae eller skulderbladene, og styrke musklerne, der opad roterer disse knogler, nemlig trapeziusmuskelen i ryggen. De kræver en kabelmaskine med en justerbar remskive, der er indstillet til ansigt og et rebhåndtag og involverer at trække begge ender af rebet til hver side af ansigtet ved at samle disse øvre rygmuskler. Specifikt trækker Face -trækker de bageste deltoider på bagsiden af skuldrene såvel som Trapezius, med den form, der dikterer optimal rekruttering af fibre fra den svageste del af musklerne, den nedre trapezius.
Traditionelt udføres ansigtstræk med riven i ansigtets højde, hvilket gør det til en type træning, der er kendt som en vandret træk. Horisontale trækøvelser som rækker, omvendte fluer og ansigtstræk udføres vinkelret på opretstående kropsholdning, hvad enten udøvendepå og involverer at trække bagud i forhold til kroppen. Disse øvelser er rettet mod øvre del af ryggen og bageste deltoider, den mest bageste del af skuldermuskelen.
Et ægte ansigtsproduktion udføres mod kabelremskiven og stående lodret et par meter tilbage fra remskiven. Ved hjælp af et rebhåndtag, en type kabelbinding, der har en længde af reb med knyttede ender fastgjort til remskiven i midten af midtpunktet, griber brugeren enten enten af rebet med armene strækket foran ham og palmer vendt indad, tommelfingre mod loftet, og enderne af rebet vippes opad. Derefter sammentrækker han øvre rygmuskler for at trække sig tilbage eller trække bagpå skulderbladene, mens han trækker albuerne bagud i en vandret linje, indtil de er på det samme plan med skuldrene. På samme tid trækker træningen rebet mod sit ansigt og trækker enderne af rebet fra hinanden, når det kommer nærmere, så detHænderne er omtrent i niveau med toppen af hovedet og håndfladerne vender indad. Denne position ligner en bodybuilder, der bøjer armene i den klassiske stærkepose.
Korrekt form for ansigtstræk kan ændres lidt for bedre at målrette den nedre del af trapezius, typisk den svageste del af muskelen. Mens trapezius som helhed er en diamantformet muskel, der spænder det meste af øvre del af ryggen, danner de nederste fibre en trekantet muskel, der stammer fra den femte til 12. thorax ryghvirvler i midten af ryggen. Disse fibre kører i en skrå vinkel opad og udad og konvergerer for at fastgøre til ryggen på skulderbladene lige bag skulderleddet. Den nedre trapezius virker for at rotere scapulae opad og spreder dem samtidig, mens de trækker deres nedre ender opad og udad mod skuldrene.
For bedst at målrette den nederste trapezius med ansigttræk, skal træningen passe på at dreje skuldrene eksternt, når han trækker rebet bagud. I OTHendes ord, hænderne skal ikke have lov til at falde fremad, når rebet nærmer sig ansigtet, et signal om, at skuldrene roterer indad. Hænderne skal ende på hver side af ansigtet i det samme plan som eller lidt bag albuerne, hvis brugeren har tilstrækkelig fleksibilitet i skuldrene, før han vender tilbage til startpositionen.